【鎧につぶされちゃう前に】

スタジオのサボテン君がお亡くなりになりました。

とても元気で、かなり大きくなったので、植え替えをしなきゃ、と思っていたのに。。。

ふと見ると、いつもの姿が見えません。
あれ??、と近寄ってみると、いつもの三分の一位の高さになっていました。
鉢受けを見ると、かなりの水が溜まっています。
そっと持ち上げてみると、中がスカスカになっていました。

先週は元気だったのに、週末で中身がスカスカになってしまったようです。

もしかしたら、元気そうに見えただけで、少しずつ中は弱っていたのかもしれません。

先々週に、ちょっと多めに水をやったしな。
外からは分からなかったけど、中の方は弱っていたのかも・・・

なんてことを考えていたら、ある方のことを思い出しました。

SSさんは、今年の夏に腰痛に見舞われました。

腰痛と言うより、お尻と太もも裏の猛烈なしびれ。
夜寝てる時にしびれだして、その晩は一睡も出来なかったそうです。

しびれがとれないので、病院に行って撮ったレントゲン写真がコチラ。

お医者さまに、腰の骨がずれていて神経を圧迫しているから、と言われたそうです。
そして、処方していただいたのは、痛み止め、痛みが取れなかったらまた来て下さい、とのこと。
コルセットみたいなのがあれば、それをして、と言われたそうですが、8月です、暑くてしていられなかったそうです。

さいわい、痛みが引いて、パーソナルにいらっしゃったSSさん・・・

ガチガチでした!!

若い頃から運動をしていて、筋肉もついていて、今も、力仕事は得意なSSさん。
ちょっと腰が重いな、とか、膝が少し痛いな、とか、なんかだるいな、とか思っていても、動けてしまっていたみたいです。

筋肉には、カラダの外側にあるモノと内側にあるモノがあります。
外側にある筋肉は、腕や脚を動かしたりして動きを作る筋肉。
内側にある筋肉は、骨と骨のつながりを安定させておく筋肉。

それぞれの働きをすることで、カラダはうまく動いています。

でも、内側にある筋肉がちょっとヨワヨワになってしまって、外側にある筋肉が内側の筋肉の分も補おうと働くと、ますます内側の筋肉はヨワヨワになっていってしまいます。
そうすると、外側はますますがんばる。
内側を補うために、どんどんガチガチになっていくのです。

もやしっ子が、それをごまかすために、固くて重い鎧を着ているような感じかな?

そして、その鎧の重さに耐えきれなくなってしまった時に、腰の骨は悲鳴を上げてしまったのです。

腰が悲鳴を上げちゃう前に、中がスカスカになっちゃう前に、やれることはあります!!

切羽詰まってしまう前に、カラダのケアをはじめましょう♪

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上の画像は、体験会にお越しいただいた方のウェストのビフォー&アフターです。
【体験会でウェストマイナス8センチ!】

え!こんなので?、な60分のらくらくエクササイズでなんとウェストがマイナス8センチでした。
ウェストサイズダウンだけではなく、カラダがスッキリ軽くなって、歩くのがラクになっていました。

ひめトレ®のクラスですが、ごろごろとボールを使ったりしてカラダを緩めてから、ひめトレエクササイズをやっています。

60分のらくらくレッスンで、カラダがスッキリ、帰りの足取りも軽くなりませんか?
体験は随時可能なようです。

お問合せは、JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島(099-210-4180 )へお願いします。

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【ご一緒にいかがでしょうか】

先週に引き続き、今週もマリンポートに行って来ました。

先週のリハビリインターバルは、jog&walkが1:2だったのですが、今回は1:1にしてみました。

結論から言いますと、ちょっとだけやりすぎでした(^^;

いまの状況だと、もう少しのんびりペースがよかったかな。
うちに帰ったら、全身が軽い筋肉痛で、弱い右膝にもちょっと痛みが出ちゃいました。
しっかり寝て、お風呂にゆっくり浸かったら、回復したので、まぁ良しでしょうか(^^;

しかし、走るのって本当に気持ちがいいですね(^^)

昔は走ってたな、久しぶりに走ってみたいな!
今まで走ってみたことなかったけど走ってみたい!

そんなあなた!ご一緒にきつくないレベルで走ってみませんか?

一人で走るよりも楽しいと思いますよ(^^)

今回は桜島は、噴火していませんでした。

そのかわり(なのか?)、新燃岳の噴火を見ることができました。

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【連動してなめらかに動かす】

土曜日は天文館でbudokon武道魂のレッスンです。
5階なので眺めのよいスタジオです。

この日はフルダンシングドッグの練習を。
↓↓↓↓↓↓フルダンシングドッグ↓↓↓↓↓↓

最初に片脚をあげて、腰を開いてから、後に着地します。
そこからおなかの下にある大きな岩を乗り越えるつもりで、腰を高い位置に持ち上げます。
持ち上げた腰を再度低くして、あげていた脚を床について伸ばします。
あげていた脚の小指側サイドと軸足の裏、そしてあげていた脚と同側の手のひらでカラダを支えて体側を伸ばします(ダンサーズブリッヂといいます)。

このダンサーズブリッジになるところを、ちょっとむずかしく感じる方が結構いらっしゃいます。
普段、あまり動かさないような動きが入ると動けなくなっちゃうのですね。
昨日の【カエルのポーズ】と同じですね。

コチラは9月の写真です。
手前のNKさんは、budokonを初めて7回目。
あげていた脚がうまく使えなくて、膝が伸びたまんまです。

コチラは先日の10回目。
脚の使い方が分かってきたので、膝が曲がって、カラダをしっかり支えているので、体側も伸びています。

カラダのどこが動くのか?
どこを動かせばよいのか?

が分かってくると、腕や脚を連動して使って滑らかに動く頃が出来るようになりますよ。

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【カエルのポーズ】

よつばいの姿勢から、肘をついて、両膝を左右に開いていく。

どんな格好になるかわかりますか?

先日のグループレッスンで、皆さんが「自分がどんな格好になっているのかわからないー!!」と(^^)

こんな格好になっていました。

絵で描くとこんな感じ。

わりと苦手な方が多いようですが、股関節の内側にストレッチ効果があるポーズです。

自分のカラダなのに、どんな「形」になっているか分からない経験はありませんか?
やったことのない(普段やらない)「形」は、イメージしにくいのかもしれません。
自分のカラダなのにね(^^)

自分のカラダの腕や脚などの位置を認識できるようになる方法は、カラダがどんな形をしていてどんな風に動くのか、を知ることです。

機能解剖学というやつですね。

知らないところへ行くために渡された地図が、真っ白だったら、どうやっていけばよいかさっぱり分かりません。
現在地と目的地が分かっていれば、とりあえずは進むことが出来るかな?
ちゃんと道路が入っていて、目印になる建物も書いてあったら、もっとラクに進むことが出来ますよね。

どこをどう動かすと、カラダがどんな「形」になる、というのが分かれば、カラダを今よりもラクに動かすことができます。

そして、ラクに動けるカラダというのはキレイな姿勢も作ってくれるのです。

ラクに動けるカラダ、キレイな姿勢、になってみませんか?

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【4分間キープです】

水曜日の夜はグループレッスンがあります。

こちらの画像は昨日のレッスンの様子です。
暗い写真ですが、電気代の節約ではありませんw

仰向けになっていると、天井の明かりはまぶしいですからね(^^)

仰向けで、ハーフサドルというポーズをとっています。
このポーズで4分間キープです。

「きつそう!」

という声が聞こえてきそうですね。

でも、きつくはないのです。

というより、きついところまでもっていかない、のが大切♪

膝が床につかなきゃ、とか両膝をそろえなきゃ、とか、そんなことは全くありません。

太ももの前がじわぁっと伸びるくらいの場所に膝を持っていけばよいのです。

「痛気持ちいい伸び感」よりもずっとずっとゆるい伸び感です。
引っ張られるよりも広がる感じ。

そうやってポーズをとっていくと、カラダがじんわり温まって、軽くなってきます。

リラックスしたあとは、お茶で一息♪

お疲れさまでした(^^)

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【体を動かすときにイメージしやすくなった】

今日は、KIZUKU Yoga セルフケア1day講座でした。

参加していただいたのは、週に2回のグループレッスンに参加している方と、最近パーソナルセッションを始めた方。
みなさん、KIZUKU Yogaを実践していらっしゃるので、実技の体験というよりは、どうすればより効果的に出来るか、で話を進めました。

参加して下さったみなさんの感想です。

画面を見ながら説明を聞いたのでわかりやすかった。体をインヨガで動かすときに、イメージしやすくなった。(NYさん)

座学を学んで、モニターの骨格をみながら足のモビライゼーションをしたので、どこをどう緩めているのかがわかりやすかった。
ただカラダを動かすだけでなくて、カラダの構造を知って動かすことを学んだので、これから、どういう風に動いているかを考えながら動かせそうな気がしました。(NSさん)

身体の中の関節のしくみなどを知って動かすのは、知らない時と比べて違うなと思いました。どこを伸ばして、緩めればいいのか考えながらできる。(STさん)

普段やっているケア&エクササイズも、どこにアプローチしているのか、どこがどんな風に動いているのか、そんなことが分かると、より効果的に出来るのです。

あっという間の2時間だったようです(^^)

その2時間の後には、差し入れのお菓子を囲んでティータイム。

先日手に入れた雑誌の付録の広角レンズでとってみました。
みなさん、顔出しNGなのがちょっと残念^^;

ついでに、先日教えてもらった補正が出来るアプリでとってみましたよ。

私、顔変わりすぎですね(汗)
使用はほどほどにしたいと思いますw

KIZUKU Yoga セルフケア1day講座は、あと2回。
10/28と11/25です。

オンラインでは、モニター価格で募集中です。

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【ラクに走る】

2017-10-07 17.16.26

土曜日にマリンポートへ歩きに行ってきました。
マリンポートは、1週1000メートルのコースが作ってあって、100メートルごとにラインも引いてあります。

先週の日曜日に、久しぶりに新しいシューズを買いました。
(昨年のモデルですが^^;)

2017-10-01 13.48.27

せっかく新しい靴を買ったから歩いてみようか、とジーパンだったけど、マリンポートに歩きに行ってみたわけです。
お昼を過ぎていたので、靴に、「今は朝だよー」と話しかけながら履いてから、歩いてきました。

2017-10-01 13.53.28

なかなか、歩きやすく(整備されてますしね)、気持ちよかったです。

そこで、今週も行ってみようか、ということになり、土曜日に再度マリンパークへ行ってきたのです。

以前は、走ったり、バイクに乗ったり、泳いだりしていたのですが、最近はサッパリです。
フィットネスインストラクターなのに、走れません(恥)
走れるカラダになりたいものです。

ということで、ウォーキングの途中に、「少し走ってみようかな?」、とジョグ&ウォークを入れてみました。

2年ほど前から、POLAR A360というスマートウォッチを使っています。
そのデータがコチラ。

2017-10-07 23.31.50

45分あたりのギザギザが、ジョグ&ウォークです。
スピードは出していないのに、急激な心拍数の上昇が体力のなさを表していて、ちょいとお恥ずかしい。
でも、いまの私にとって、きつさの残らないのはこの程度。
リハビリインターバル、ってとこでしょうか♪

しばらくは、この「ラクに走る」感じで練習しようと思います。
(POLAR A360が、やっと本来の使い方をしてもらえた!と思ってるかもしれませんw)

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【土曜日は、budokon~武道魂~】

IMG_8409

土曜日は、天文館でbudokonのクラスです。

budokonは、ヨガと武道と瞑想とを複合したモノ。
カラダとココロそしてスピリッツを鍛錬します。

動き的には、背骨を柔軟に使い、体幹を安定させ、四肢と体幹を協調させるように使います。

動きやすいカラダ・キレイな姿勢を作り出すのに欠かせないのがbudokonです。
KIZUKU Yogaにも、budokonを取り入れていますよ♪

budokonに初参加の方が書いて下さった感想はコチラから。
【ジョギングしても疲れにくく、スピードアップしました】

budokonってなんだ?という方はこちらもどうぞ。
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【機能解剖学からみた機能改善】

今日は、朝6時前に家を出て、博多へ。

向かったのは、博多駅からバスで25分のアクシオン福岡。
朝っぱらからこの階段を登ります。
今回は日帰りだから荷物が多くないからいいけど、スーツケースを持っていたら結構きつい階段です(^^;

2017-10-05 09.15.02

でも、のぼると景色はいいです(^^)
福岡空港が目の前です。
離陸直後の飛行機が撮りたかった・・・

2017-10-05 09.17.40

今日の目的はセミナー受講。
日本フィットネス協会主催の「機能解剖からみた運動による機能改善の学び」です。
明日までの2日間のセミナーですが、私は今日のみ参加。

講師は、尾陰由美子先生です。

2017-10-05 15.09.53

なんと、枕崎のフィットネスインストラクター佛淵新さんも参加。
偶然にも同じ新幹線だったようです(^^)
久しぶりの再開で嬉しい。
そして、実技でもずっとペア組んでもらって、すごく楽しかった♪

2017-10-05 15.10.02

その、お昼からの実技では、空気を入れたり抜いたりしてボールが大活躍。
ストレッチポールも活躍していましたよ。

2017-10-05 16.30.44

こちらの写真は、「尾陰由美子先生にお仕置きをされている図」、ではありません(^^)

よくある大殿筋のエクササイズも、機能改善で考えると脚をどうあげるか?の解説中です。

明日から、即使えるような実技はもちろんのこと、座学の時や、実技の説明の時などでも、こんな言い回しをすればいいんだ、とか説明ポケットの多さとか、ホントに勉強になりました。

いやぁ、ホントに楽しかったです。

パクリます(^^)
パクってバージョンアップしたKIZUKU Yoga セルフケア講座をしますよ♪

2017-10-05 17.16.03

尾陰先生、ありがとうございました。

そして、一日ペアを組んでくれた新さんありがとうございました。

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