【Yin Yoga 陰ヨガ】

陰ヨガをご存じでしょうか?

ポーズのホールド時間が3~5分と長目のヨガで、結合組織(筋膜や靱帯など)にアプローチします。
目的の部位にゆっくりじんわりとストレッチをかけていくことで、柔軟性が向上し、カラダが温かく、軽くなります。
リラックス効果が高いので、夜よく眠れるようにもなります。

私が陰ヨガに出会ったのは、2007年の冬でした。

12月にTTCがあると聞いて申込みをし、その前の11月にSarah Powersのワークショップに参加をしました。

TTCは、12月22日から27日までの6日間、荻窪でありました。
講師は、陰ヨガの創始者であるPaul GrilleyとSuzee Grilley

コチラはTTC終了時に撮ったPaul & Suzeeの写真。
一緒に写る、ということが恥ずかしくて出来なかったのが、今となってはちょっと残念(^^;

その日のブログにこんな事を書いていました。

22日金曜日から始まっていたYinYogaのティーチャーズトレーニングが終了した。
一日5時間で6日間だった。
面白くて楽しい6日間だった。
これからの課題は、6日間で聴いたこと、見たこと、感じたことを、今までの自分と如何に溶け込ませていくか・・・
年明け早々に、新たなクラスがスタートする。
私なりのYinYogaを伝えられたらいいな、と思う。

TTC終了後は、渋谷で陰ヨガの90分クラスを担当していました。
イベントで、budokon&YinYogaをやったこともありました。

2010年に鹿児島に帰ってきてからは、陰ヨガやbudokonや筋膜リリース、そして、コアコンディショニングなどを組み合わせたレッスンをしています。

ポール先生の考え方を大事にしつつ、私なりのYin Yogaになってきてるかな、と思っています(^^)

 

陰ヨガを組み込んだグループレッスンのスケジュールはコチラからご確認ください。

土曜日の天文館でのbudokon武道魂クラスも、前半は陰ヨガをやっています。

☆  肩や膝・腰などにお悩みがある方には、マンツーマンでのパーソナルセッションがおススメです。パーソナルセッションは、ご希望の時間帯をうかがってから調整します。
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【お休みのお知らせ】

月末及び年末年始のお休みのお知らせです。

12/22(金)~12/26(火)
12/29(金)~1/3(水)

上記日程でお休みさせていただきます。
よろしくお願いします。

★おうちをスタジオに!オンラインパーソナルはじまります★

オンラインパーソナルセッション3ヶ月サポート
(LINEもしくはFBでの毎日サポート付)
オンラインパーソナルサポートは、ZOOMを利用して行います。
ZOOMは、パソコンやiPhone・iPad、Androidからご利用いただけます。
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オンラインでうまくいくかな?ZOOMをうまく使えるかな?
そんな不安をお持ちの方に、30分の無料セッションを受け付けています。
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【今年最後のひめトレセミナー】

先週の土曜日午後は、日本コアコンディショニング協会認定セミナー【ひめトレベーシック】を開催しました。

参加者はお二人。
お二人ともJCCAのセミナーには初参加、とのことで、コアコンディショニングとは?から丁寧にすすめていきました。

ひめトレエクササイズも初体験で、ウェストが-1センチと-2.5センチになりましたよ(^^)

3時間の座学と指導練習の後は、お茶を飲みながらおしゃべりを。
JCCAの他のセミナーの話やら、スイングストレッチの体験やら。

ベーシックセブンやスイングストレッチベーシックも受講していただきたいですね。

と言いつつ、今年はひめトレでJCCAセミナーの開催は最後でした。
また来年にお待ちしています♪

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【姿勢が良くなって若く見える】

オンラインでの週に1回のパーソナルセッションを始めて昨日で4回目だったKAさん。

KAさんは、もともと筋力トレーニングやホットヨガもやっていらっしゃいました。
筋力トレーニングに行っているジムで3週間ぶりにあったトレーナーの方にうれしいことを言われたそうです。


トレーナーさん

なんか姿勢が良くなりましたね!
なにかはじめましたか?

KAさん

そうですか?
実は、オンラインでパーソナルをはじめたのですよ。

トレーナーさん

それでですね。
背筋が伸びた感じがします。
背中の感じが違いますよね。

KAさん

ほんとに?うれしい。

トレーナーさん

姿勢が良くなると若く見えますよね。


KAさん、「がんばってやっているかいがあります。」と喜んでいらっしゃいました。
そして、話を伺っている私もとてもうれしかったです。

オンラインでのパーソナルセッションについてはコチラからどうぞ
オンラインでだいじょうぶ?という方のための30分の無料セッションもやっています。
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【がんサポートかごしま10周年記念祝賀会に参加して】

 

先日、NPO法人がんサポートかごしまの10周年記念祝賀会に参加してきました。

理事長の三好さんの挨拶からスタート。

そして、シャンパンで乾杯。
シャンパンはイマイチ苦手なのですが、これ、美味しかったです(^^)

祝賀会は、堅苦しい会ではなく、とっても楽しい会でした。
久しぶりにお会いする方たちもたくさんでうれしかったな。

ゾウさんバンドの演奏があったり。

マル秘ゲストの登場も!

途中でトイレに出てみたら、受付には見覚え在る方たちが(^^)

お笑い芸人マイクさんのステージもあったのですが、写真を撮り忘れちゃいました。

私は、2011年9月に乳がんの手術をしています。

手術の後に、抗がん剤治療と放射線治療をし、今年の1月でホルモン療法の服薬が終了しました。

2012年に、手術・治療をしていた病院の患者会からの紹介で、リレーフォーライフかごしまの準備運動を担当させていただいたのが、がんサポートかごしまのみなさんとの出会いでした。

2014年と2015年には、リレーフォーライフかごしまの実行委員にも参加させていただいていました。
(残念ながら、昨年と今年のつながる想いinかごしまには参加できなかったのですが^^;)

 

2011年に乳がんだとわかった時に、手術が終わって、これからどうしよう?と考えたことがありました。

私は、20代の頃からこれまで、健康であるための運動を処方し指導する、という仕事をしてきました。
これから先は、私と同じように乳がんになった患者さんの健康のための仕事をしよう、そう考えたのです。

と、考えたのですが・・・
現実は思っているだけで、あまり行動をしてきませんでした^^;

がんサポの10周年記念祝賀会に参加して、改めて具体的に何かをしたいな、としみじみ思いました。

とりあえず、来年のつながる想いinかごしまには参加することにしょうと思います♪

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【効果をより上げるためには】

昨日は、日本コアコンディショニング協会認定セミナーを開催しました。

コアコンディショニングの基本の「き」であるベーシックセブンを、理解し指導ができるようになるセミナーです。

参加された方は、ポールは持っているけれど使い方がいまいちわからずに寝転んでいるだけ、とのこと。
まずは、ベーシックセブンの体験をしていただきました。

ベーシックセブンで使用するストレッチポール®︎は、太めで硬いEXか細めで柔らかいMX、それか、EXを半分にしたかまぼこのようなハーフのいずれかです。
ハーフは、二個ないしは三個を縦に並べて使用します。
どれを使用するか、選ぶポイントは寝心地(^^)
ポールに寝転んだ時にリラックスできるものを選びます。

ベーシックセブン初体験でスッキリしたところで、座学です。

ベーシックセブンは3つの予備運動と7つの主運動からなるエクササイズパッケージです。
動きを覚えれば、誰が指導しても、自分でやっても、効果が得られます。
でも、一つ一つのエクササイズが何を狙っているのか、をきちんと理解できると、その効果はより大きくなります。

参加者の方も、最初の体験よりも座学後の指導練習中の体験の方がより気持ちがよかった、との感想でした。

仕組みが理解できると効果がより上がるのです。

ベーシックセブンセミナーは、インストラクターの認定証が発行されるセミナーです。
でも、指導はしなくても、自分のエクササイズの効果をよりあげたい方にもオススメのセミナーなのです。

来週は、ひめトレ®︎ポールを使ったセミナーひめトレベーシックを開催します。
5分間でウェストサイズがダウンする簡単エクササイズです。
ひめトレ普及員の認定証も発行されるセミナーです。

  • 運動指導のバリエーションを広げたい
  • 自分のためにエクササイズを覚えたい

どちらのタイプの方にも満足していただけるセミナーです。

お申し込みはJCCAのサイトからお願いします。

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【ドキュメンタリー映画 いのちの海 辺野古大浦湾 上映会】

昨年の11月末に沖縄へ行きました。

沖縄県北部の東村高江にあるアメリカの北部訓練場でのヘリパッド(オスプレイパッド)建設に反対するためにです。

残念ながら、そのヘリパッドは完成してしまいました。
そして、ヘリパッド建設中は止まっていた辺野古の工事が再開されています。

沖縄は遠いから関係ありませんか?

沖縄が70数年前にどういう状況だったか知っていますか?

沖縄でいま何が起こっているか知っていますか?

沖縄の今を無視して良いのでしょうか?

私たちが暮らす日本の今を気にしなくて良いのでしょうか?

そんなことを、考えてみませんか?

美味しいお菓子を食べながら、映画を観て、おしゃべりをしましょう♪

観て語るカフェVol.1
ドキュメンタリー映画【いのちの海 辺野古大浦湾】
ーーーーーーーーーーー
沖縄県名護市辺野古大浦湾の豊かな自然と人々の生活を脅かすオスプレイの新基地工事。
辺野古新基地工事は大浦湾の景観や人々の生活を壊し脅かしている。
沖縄の基地反対の闘いの歴史と今が鮮やかにわかる映画。
監督 謝名元慶福(じゃなもとけいふく)  語り 佐々木愛
ーーーーーーーーーーー
日時 2017/12/8(金) 14:00~16:00(要予約)
場所 鹿児島市東谷山 (詳細は予約時にお伝えします)
参加費 800円(手作りスイーツ&フレッシュハーブティ付き)
主催 観て語るカフェ運営委員会
問合せ 090-3669-8580(白澤)090-1197-5222 (樋之口)

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【12月のグループレッスンスケジュール】

11月ももうすぐ終わり。

2017年もあと1か月。

はやいですね。

街はもうクリスマス気分です。

12月のグループレッスンスケジュールは以下の通りです。

KIZUKU Yoga 90 @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
6(水)10:30~12:00
13(水)10:30~12:00
20(水)10:30~12:00
27 (水)10:30~12:00
クービック予約システムから予約する

KIZUKU Yoga @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
1(金)10:30~11:30
5(火)10:30~11:30
12(火)10:30~11:30
15(金)10:30~11:30
19(火)10:30~11:30
29(金)10:30~11:30
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お仕事帰りのコンディショニング @コンディショニングスタジオKIZUKU(笹貫)
6(水)19:30~20:30
13(水)19:30~20:30
20(水)19:30~20:30
27(水)19:30~20:30
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budokon武道魂 @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
7(木)19:00~20:00
14(木)19:00~20:00
21(木)19:00~20:00
28(木)19:00~20:00
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KIZUKU Yoga @リンパケアハウス花ちゃん(山田町)
7(木)10:00~11:00
14(木)10:00~11:00
21(木)10:00~11:00
28(木)10:00~11:00
クービック予約システムから予約する

budokon~武道魂~ @リビングカルチャー倶楽部(天文館)
2(土)11:00~12:00
9(土)11:00~12:00
16(土)11:00~12:00

ひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ @JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島(東開町)
8(金)10:30~11:30
22(金)10:30~11:30

すべて予約制(前日17時まで、リビングカルチャー倶楽部のbudokonとJEUGIAカルチャーのひめトレ以外)となっています。
当日キャンセルン場合は1回分の料金を頂戴します。
KIZUKU Yogaは最少催行人数2名です。

土曜日のbudokonに関しましては、リビングカルチャー倶楽部にお問合せ下さい。 099-248-7776(10-18・日祝休)

金曜日のひめトレに関しましては、JEUGIAカルチャーにお問合せ下さい。
099-210-4180 (代)

その他のお問い合わせはコチラから。
お問合せ

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https://coubic.com/kizuku

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【キレイな姿勢になるためには頑張らないこと】

普段はあまり気にしていないけれど、ふとしたときに気になることはありませんか?

「なんだか、鏡やショーウィンドにうつる姿勢が悪い・・・」

  • 背中が丸くなっている。
  • お腹がぽっこり出ている。
  • 顔が前に出てアゴが上がっている。
  • 胸の位置が思ったよりも下にある。
  • 肩の位置が背中よりも前の方にある。

背中が丸まっていると、なんだか元気がなく見えちゃいます。
できれば、背筋をしゃんとして颯爽と歩きたい。
お腹はすっきりさせたいし、バストもヒップもアップさせておきたい。

でも・・・

いい姿勢になろう!として、胸を張ってみたら腰が痛くなる。
気をつけをしてみても、手の甲が太ももの前にくる。

どうやったらキレイな姿勢になれるの?

キレイな姿勢になるために必要なことは、緩めて伸ばして調えること。

姿勢が悪くなる原因は、カラダの使い方がアンバランスだから。
左右・前後・上下のバランスが崩れてくると姿勢が悪くなるのです。

バランスが崩れるってどういうことでしょう?

ヒトがカラダを動かす時には、筋肉が働きます。
筋肉は、骨を挟んでカラダの前側についているものと後ろについているもの、また右側についているものと左側についているもの、などのように対になっているものがほとんどです。

バランスがとれればヒップアップ!

太ももの前がパンパンで、お尻がだらーん、としていませんか?

そんな時は、太ももの前を緩めてお尻を働きやすくすれば、前と後ろのバランスがとれてくれば、太ももスッキリの美尻になれますよ。

大事なことはコツコツ♪

キレイな姿勢になるためには、カラダのバランスを調えること。
そんなに難しいことはやらなくても大丈夫。
頑張る必要もありません。

ただ、毎日コツコツと続けることが大事です。

KIZUKU Yogaセルフケア講座では、毎日コツコツ続ける方法を知ることができます。

まずは、1day講座を体験してみませんか?

↓↓↓↓↓現在募集中↓↓↓↓↓

★がんばらないでもキレイな姿勢になれる毎日コツコツのKIZUKU Yoga セルフケア 1day講座★
詳しくはコチラからどうぞ。
2017年11月25日(土)13:30-15:30 (残席3)
場所 コンディショニングスタジオKIZUKU
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【尼崎に来ています】

尼崎に来ています。

金曜日の最終便でやってきました。
出発前に、使用機材到着により出発時刻が変更になり、伊丹空港には着陸できなくなるかも、とのアナウンス。
関西国際空港に着陸したら遠くなるからなぁ、と心配しましたが、ギリギリ伊丹空港に着陸できました。

尼崎までやって来た目的はコチラ。

日本フィットネス協会のハイクラスセミナーです。

土曜日と日曜日の2日間で、予防医学・スポーツ医学・トレーニング科学・基礎栄養学・体力医学・スポーツ医科学の6つの講義を受講します。

朝からあいにくの雨でしたが、傘もないので濡れてホテルからベイコムまで。
ホテルの連泊がとれなかったので、スーツケースを引いての移動でした。

雨ですがイチョウがキレイです。
かなり葉が落ちていますが(^^;

建物内に入ってみたらなんだか見覚えがある。
はじめての場所、と思っていたけれど、どうも以前に来たことがあるようです(^^;

1日目の3講義はこちら。

兵庫大学健康科学部教授朽木勤の「健康経営の基礎知識/運動指導者の役割を考える」。

甲南大学スポーツ・健康科学教育研究センター准教授曽我部晋哉先生の「整形外科的リスクを予防する/経年的な障害を予防するための評価と改善のためのプログラム「膝編」」。

立命館大学スポーツ健康科学部教授田畑泉先生の「タバタトレーニングの理論と実践」。

「健康経営」という言葉を今回はじめて知りました。
企業が、従業員の健康管理を経費ではなく投資と考えて生産性向上を狙った経営の方法のようです。
面白そうだったので、もう少し勉強してみようと思います。

衝撃的だったのは、2015年に実施されたインターネット調査の結果のこと。
「出勤はしているけれど、なんらかの疾患や症状を抱えていて、業務遂行能力や生産性が低下しているような状態」5つ(運動器感覚器障害・メンタルヘルス不調・心身症・生活習慣病・感染症/アレルギーを)を解消するための行動として「体を動かす」が選ばれたのは、腰痛・肩こり・頭痛・眼精疲労などの運動器感覚器障害だけだったそうです。
5つの状態ともに運動が有効なのに、世の中にはあまり知られていないのだな、とびっくりしました。

運動指導者として、もっと発信していかなければならないのですね。

膝のお話は、たくさんの資料を準備してくださっていて、構造と機能から始まり、傷害のこと、O脚・X脚のことと、盛りだくさんな内容でした。

タバタトレーニングの田畑先生のお話も面白かったです。
タバタトレーニングということばは田畑先生が名付けられたそうですが、タバタプロトコルはどこかのだれかがつけた名前だとのこと(^^;

タバタトレーニングでは痩せないそうですよ♪
でも、大腸がんの予防には有効なようです。

あと1日、受講して鹿児島に帰ります♪

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