【キレイな姿勢になるためには頑張らないこと】

普段はあまり気にしていないけれど、ふとしたときに気になることはありませんか?

「なんだか、鏡やショーウィンドにうつる姿勢が悪い・・・」

  • 背中が丸くなっている。
  • お腹がぽっこり出ている。
  • 顔が前に出てアゴが上がっている。
  • 胸の位置が思ったよりも下にある。
  • 肩の位置が背中よりも前の方にある。

背中が丸まっていると、なんだか元気がなく見えちゃいます。
できれば、背筋をしゃんとして颯爽と歩きたい。
お腹はすっきりさせたいし、バストもヒップもアップさせておきたい。

でも・・・

いい姿勢になろう!として、胸を張ってみたら腰が痛くなる。
気をつけをしてみても、手の甲が太ももの前にくる。

どうやったらキレイな姿勢になれるの?

キレイな姿勢になるために必要なことは、緩めて伸ばして調えること。

姿勢が悪くなる原因は、カラダの使い方がアンバランスだから。
左右・前後・上下のバランスが崩れてくると姿勢が悪くなるのです。

バランスが崩れるってどういうことでしょう?

ヒトがカラダを動かす時には、筋肉が働きます。
筋肉は、骨を挟んでカラダの前側についているものと後ろについているもの、また右側についているものと左側についているもの、などのように対になっているものがほとんどです。

バランスがとれればヒップアップ!

太ももの前がパンパンで、お尻がだらーん、としていませんか?

そんな時は、太ももの前を緩めてお尻を働きやすくすれば、前と後ろのバランスがとれてくれば、太ももスッキリの美尻になれますよ。

大事なことはコツコツ♪

キレイな姿勢になるためには、カラダのバランスを調えること。
そんなに難しいことはやらなくても大丈夫。
頑張る必要もありません。

ただ、毎日コツコツと続けることが大事です。

KIZUKU Yogaセルフケア講座では、毎日コツコツ続ける方法を知ることができます。

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【左右の脚の長さが違う気がしてた】

 

HSさんは、両側とも股関節の手術をされています。

ずっと、左右の脚の長さが違う気がしていらっしゃったそうです。
でも、お医者様に聞いても、同じ長さになるように手術しました、と言われるばかり。

まっすぐに立ててない気がするけれど、同じ長さだと言われるし、とちょっともやもやして日々を過ごしていたそうです。

そんなHSさんが、KIZUKU Yogaのグループレッスンに参加されました。

すると・・・

脚の長さがそろった!
まっすぐ立てる!

とてもびっくりして、そして、喜んでいらっしゃいます♪

なぜ、KIZUKU Yogaのレッスンで左右の脚の長さがそろったのでしょう?

HSさんの、ご自分の中でのイメージはこんな↑↑↑感じ。

でも、脚がついている胴体(体幹)の部分をもう少し詳しく見てみるとこんな↓↓↓感じだったのです。

股関節からの脚の長さは、お医者様がおっしゃる通りに同じ長さ。
でも、その脚がくっついている胴体部分が少しよじれていたのですね。

よじれは、右と左、前と後ろ、上と下、などのアンバランスから生まれます。

KIZUKU Yogaでは、カラダのバランスを調えて、動きやすいカラダ・キレイな姿勢を作ります。

肩・腰・膝など、気になるところがある方は、KIZUKU Yogaを体験してみてくださいね♪

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【KIZUKU Yogaでリラックスした後には】

本日、コンディショニングスタジオKIZUKUに小さなお客様がいらっしゃいました。

2回目のご来訪だったので、迷うことなくツール置き場のカーテンを開けていらっしゃいました。

ひめトレポールをバチにして太鼓(床)を叩いたり、ストレッチポールを並べてイカダになったり。

大きいボールをご所望でしたが、本日はスペースの都合上、大きいボールの出場は控えさせていただきました(ゴメンね^^;)

小さいお客様は、それなりに遊んで楽しんでいただけたようです^^

コンディショニングスタジオKIZUKUでは、パーソナルセッションやグループレッスン、そしてセミナーなどでスタジオにいらっしゃた方には、終了後にお茶をお出ししています。

いつもはレモングラス、時々ミントも入ります。
月桃茶やドクダミ茶の時も^^
たまに、普通の紅茶やフレーバーティの時もあります。

今日は、珍しい、というか、初の、コチラでした。

ホーリーバジルです。

実は、私も初めてのハーブです。

昨日、市場ではじめて見かけたので買ってみました。
美味しかったら、自分でも植えてみようかと思って(^^)

お茶のお味は・・・

スッキリした味でした。
でも、好き嫌いが分かれそうかな(^^;
私は、結構好きな味でした。
ブレンドしてみるともっといいかもしれませんね。

ホーリーバジル(カミメボウキ 神目箒)


アジア、オーストラリアの熱帯を原産とし、栽培品種や帰化植物として世界各地に広がったシソ科の植物で、芳香がある。ヒンディー語でトゥルシー (tulsi, तुलसी)、英語でホーリーバジル (holy basil) と呼ばれる。(Wikipediaより


ホーリーバジルは、メディカルハーブの代表的な存在です。インドの伝統医学アーユルヴェーダでは「不老不死の霊薬」とされ、その薬効で人々の心と体を長い間癒してきました。
インドのヒンドゥー教では、神に捧げる植物されるホーリーバジルが、寺院や家の周辺に植えられています。このことから、「神聖」という花言葉が付けられました。
香りの成分である「リナロール」には心をリラックスする効果があるとされ、不安やストレスを解消する効果があるとされます。
美容・アンチエイジング効果、抗菌作用。
「アダプトゲン(「副作用がない(無害)、様々なストレスに対しての抵抗力を高める、体調(生理機能)を整える)の1つ。(HORTIより

リラックス効果もあり、抵抗力を高めて、副作用のないハーブティだったのですね。
また、レッスン後に登場させようと思います♪
お楽しみに(^^)

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【くしゃみで◎◎が不安?】

先週の土曜日は、マリンポートで陰ヨガ&budokonでした。
【青空の下!陰ヨガ&budokon武道魂】

お天気も良くって、とても楽しかったのですが・・・
汗をかいたのに、着替えずに、そのまんま夜までいたら・・・

風邪を引きました・・・

2日間、食べて寝て過ごしたら治りましたけどね(^^;

今の時期、気温差がけっこうあるので体調を崩しやすいですよね。

体調を崩すまではいかなくても、ちょっと鼻がムズムズして「くしゅん」なんて良くありますよね。

そのくしゃみ、不安だったりしませんか?

くしゃみをして、ちょろっと漏れてしまう尿漏れ。
高齢の女性では多くの方が経験があるようです。
20代30代の女性でも経験有りな方が増えているみたいですよ。

尿漏れは、骨盤の底にある筋肉(骨盤底筋群)がちょっと緩んでしまったことによって起こります。
筋肉が緩んでいるので、おしっこの出口を閉めておくのがむずかしくなっているわけですね。

女性は、男性に比べて骨盤底筋群の構造上、尿漏れをしやすくなっています。
また、妊娠出産などで、骨盤底筋群にたくさんのストレスがかかっているのでよりいっそう緩んでしまいがちです。

でも、緩んで漏れちゃうのであれば、しっかり伸び縮みできるようにすれば解決しますよね(^^)

一日5分くらいのエクササイズでもOKです。

しかも、骨盤底筋群がちゃんと働くようになると、おなかスッキリな姿勢美人になれますよ♪

骨盤底筋群のエクササイズは、パーソナルセッションでもグループレッスンでも体験していただけます。
パーソナルセッション
グループレッスン

12月には骨盤底筋群のエクササイズを指導できるようになるセミナーも開催します。

詳しくはお問合せくださいね。

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【背中美人になる】

バックシャン、って死語?

と思った50代半ばの私は、ちょっとググってみました。

そしたら、なんと!

CanCamのサイトで【バックシャン】という言葉が出ていましたよ(@o@)。
よく聞く「バックシャン」って、どういう意味?【意外と知らないファッション用語】

最近よく聞くんだ・・・
私の周りでは聞かないけど・・・

まぁいいや。
バックシャンで通じるって訳ですね。

ということで!

バックシャンになるためのエクササイズをご紹介!!

その1はバッタです。

簡単そうですよね。

でも、高く上げようとするのではなくて、動かす順番が大事なのです。

① 肩甲骨を少し寄せながら腰の方へ引き下ろす
② 肩甲骨の間の背骨を首の方から順番に寄せていく
③ 肩甲骨の間の背骨を寄せ終わったらその下の背骨も順番に寄せていく
④ 背中の部分の背骨を寄せ終わったら腰の部分の背骨も寄せていく
⑤ お尻にも力をかんじる

高く上げるのではなくて、背骨でキレイなカーブを描くつもりで、やるのが大事。

バッタがうまくできたら、腕を負荷にしてやってみます。

その②はスーパーマン。

バッタと同じように、肩甲骨、胸の間の背骨、腰までの背骨、腰の背骨、の順に寄せていきます。
でも、腕の重さがあるので、ちょっときついかも。

ということで、もう少し簡単にできるスーパーマンがコチラ。

ストレッチポールに両腕をのせてやってみました。

肩甲骨と背骨がうまく動いています。

ちょっと背中のまるみが気になるYさんも、高さにこだわらず、自分の出来る範囲で動かしました。

お二人とも、レッスンが終わった時には背中がスッキリ軽くなっていたようです(^^)

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【JCCA認定セミナー骨盤アプローチの基礎知識】

JCCA認定セミナー【骨盤アプローチの基礎知識】を開催しました。

このセミナーの内容は、基礎的な機能解剖学です。
JCCAのエクササイズは、パッケージ化されていますので指導がしやすいです。
でも、その指導を説得力があるモノにするのは、解剖学的な知識。
そんなに細かいところまでではないけれど、知っておくと指導に深みが出るよ、な内容のセミナーです。

今回は、宮崎から参加のお一人のみ。

マンツーマンでじっくりでした。

図を目で見て確認した後に、実際に触ってみます。
股関節の動きもイメージしやすくなって、ペルコンの効果もよりいっそう上がりそうでしたよ♪

90分のセミナー後も、ひめトレやスイングストレッチを体験していただいたり、と話が弾みました。

骨盤アプローチの基礎知識と胸郭アプローチの基礎知識の次回開催は、2018年はじめを予定しています。

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【キレイな姿勢のポイントは】

木曜日の山田町クラスにいらっしゃっているKYさんが、クラスに参加するきっかけは、少し前に圧迫骨折をしたことと、まるい背中が気になってのことでした。

そのKYさんは、カラダを前に倒すポーズの時はこんな感じになっていました。

ヨガやストレッチの時など、よく見かける姿勢ですよね(^^)

この姿勢だと伸ばされている部分は、背中と膝の裏のことが多いです。

背中が丸いのが気になっているKYさんにとっては、ますます背中をまるくしちゃう姿勢になっています。

壁に背中をつけてもらってみると、背筋は伸びて、今まで感じたことの無かった伸び感がお尻に出てきました。

やわらかいところは伸ばすのがラク。
でも、そこばっかり伸ばしていたら固いとこに目がむきません。
そうすると、やわらかいところはますますやわらかくなって、固いところは固いまま。
背中が丸い、とか、なんか肩の高さが違う、とかのカラダの気になるところが、ますます強くなってしまいます。

ポーズをただ形をまねてやりやすいようにやる、のか、なんのためにやるポーズで自分のカラダはどうなっているのかを考える、のかで、「やった」結果は変わってきます。

動かしやすいカラダでキレイな姿勢になるためには、ちょっと考えながらやるのがポイントです。

KYさん、おうちでやれることが増えた!、と嬉しそうに帰って行かれました(^^)

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【重いカラダが軽くなる】

9月からパーソナルにいらっしゃっているSTさんは、骨折をして、病院でのリハビリは終了したものの、足首や足の指が動かずに歩くのに苦労をされていました。
【足首も指も曲がる!歩きやすい!】
でも、先日のKIZUKU Yogaセルフケア講座にも参加し、お家でできることをコツコツとやっていらっしゃるので、ずいぶんと歩きやすくなってきたようです。

そのSTさんに、パーソナルセッションの終わりの時に「どうですか?」とお聞きしました。
すると、「立っていてカラダが軽い!」とのこと。
セッション前は、立っていてカラダが重かったそうです。

なぜ、カラダが軽くなるのでしょう?

セッション中にやったことは、1週間で頑張りすぎた部分を緩めたことと、簡単なエクササイズ。

実は、この「簡単なエクササイズ」をやることで、立っているときにカラダが軽く感じられるようになったのです。

人の胴体と頭を支えているのは脚ですよね。
脚と胴体は骨盤でつながっています。
「簡単なエクササイズ」をすることで、骨盤にあるちょっとおさぼりしていた筋肉を働きやすくしたのです。

ダラーンとしていた骨盤が、ちょっとシュッとした感じかな。
シュッとした骨盤にのっている胴体だと、脚が支えやすくなるので、STさんは立っているときにカラダを軽く感じたのです。

シュッとしているとなんで軽く感じるの?

と思いますよね。

例えば、お米で考えてみます。
スーパーでもらうビニール袋にそのまま入っいていたら、ちょっと持ちにくくて重く感じませんか?
でも、コンパクトに真空パックにされた10キロのお米は持ちやすいですよね。

ヒトのカラダも同じです。
ダラーンとしているより、シュッとコンパクトなほうが、カラダはラクに支えられるのです。

カラダをラクに支えることができれば、動くのもラクになりますよ。
そして、姿勢もキレイになる(^^)

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【緩めれば解決?】

朝、目が冷めると腰が痛い!

なんてことはありませんか?


(朝焼けの開聞岳)

今週は忙しかったな。
ちょっとがんばりすぎたかも。
いい加減疲れが溜まってきてるな。
肩もガチガチだし背中もバリバリでつらい。

でも!
明日はお休みだし、思い切りリラックスしよう!

今日はいい一日だったな。
目覚まし止めて昼過ぎまで寝ていたし。
奮発してリンパマッサージに行ってきたし。
帰ってきてからもゆっくりお風呂につかりながら本を読めたし。
明日からもがんばれるな(^^)

そう思って昨晩はベッドに入ったのに・・・
朝、目が覚めたら腰が痛い・・・

しっかりリラックスしたはずなのに、なんでだろう?

と思いながら、朝の準備をしているうちに痛みは消えていませんか?

そんな時は、緩めるだけではなく締めることも必要なのかもしれません。

カラダがガチガチになっちゃったのは、それだけ頑張りすぎたから。
筋肉には、伸びたり縮んだりしてカラダを動かすという仕事があります。
でも、その筋肉が持っている仕事以外の、別の筋肉の仕事を手伝うこともあるのです。
そうすると、いつも手伝ってもらっている筋肉は、ちょっとヨワヨワになってしまいます。

例えば、会社で考えてみます。
日頃から頑張って他の人たちの仕事までこなしている人たちがいる。
そんな人たち全員がお休みをとってしまったら、いつも手伝ってもらってばかりいる人だけになってしまいます。
そうすると、会社の仕事はうまく回らなくなっちゃいますよね?

ヨワヨワくんたちばかりになって、イヤこれもうムリです、ってなると事件発生。
痛みが出たりするわけです。

起きてからしばらく動いているうちに痛みが気にならなくなるのは、休んでいたがんばりくんたちが働き出すから。

痛みが取れたからOK?

痛みが出ないカラダ作りをした方がよいと思いませんか?

カラダ作りは頑張らなくても出来ます。
おうちで毎日少しずつのコツコツケア。
そんな方法で痛みの出にくいカラダ作りが出来ます。

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【できなかったことができるとうれしい】

木曜日の山田町クラスでは、話題のエクササイズがあります。

それは、
かまぼこの上で両腕両脚を上げて30秒キープ
です。

あ、かまぼこってストレッチポール®ハーフのことです(^^)

以前にパーソナルのクライアントさんの画像をブログに挙げたときに、皆さんが興味を持たれたのです。
【簡単そう?】

簡単そうに見えるので、皆さんやってみたけど、できない(^^;

では、できるようになろう、とポールの上にのってのエクササイズを、クラスでは必ず入れるようになっていました。

そうするうちに、グループメンバーでパーソナルにもいらっしゃっているTMさんが、成功!
【毎日10分で動きやすいカラダになる】

そして、今日、グループメンバーのHSさんとKHさんが30秒のキープに成功しました(^^)

できなかったことができるようになるってうれしいね、とのこと。

ホントにうれしいですよね♪

☆☆☆☆☆

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