【11月のグループレッスンスケジュール】

10月もあと数日。
そして、今年もあと2ヶ月。
早いなぁ。
来年はもっと早く感じるかも。
流されずにしっかり生きたいですね。

11月のグループレッスンスケジュールは以下の通りです。

KIZUKU Yoga 90 @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
1(水)10:30~12:00
8(水)10:30~12:00
15(水)10:30~12:00
22 (水)10:30~12:00
29 (水)10:30~12:00
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KIZUKU Yoga @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
7(火)10:30~11:30
14(火)10:30~11:30
21(火)10:30~11:30
28(火)10:30~11:30
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お仕事帰りのコンディショニング @コンディショニングスタジオKIZUKU(笹貫)
1(水)19:30~20:30
8(水)19:30~20:30
15(水)19:30~20:30
22(水)19:30~20:30
29(水)19:30~20:30
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budokon武道魂 @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
2(木)19:00~20:00
9(木)19:00~20:00
16(木)19:00~20:00
23(木)19:00~20:00
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KIZUKU Yoga @リンパケアハウス花ちゃん(山田町)
2(木)10:00~11:00
9(木)10:00~11:00
16(木)10:00~11:00
23(木)10:00~11:00
30(木)10:00~11:00
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budokon~武道魂~ @リビングカルチャー倶楽部(天文館)
4(土)11:00~12:00
25(土)11:00~12:00

ひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ @JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島(東開町)
10(金)10:30~11:30
24(金)10:30~11:30

すべて予約制(前日17時まで、リビングカルチャー倶楽部のbudokonとJEUGIAカルチャーのひめトレ以外)となっています。
当日キャンセルン場合は1回分の料金を頂戴します。
KIZUKU Yogaは最少催行人数2名です。

土曜日のbudokonに関しましては、リビングカルチャー倶楽部にお問合せ下さい。 099-248-7776(10-18・日祝休)

金曜日のひめトレに関しましては、JEUGIAカルチャーにお問合せ下さい。
099-210-4180 (代)

その他のお問い合わせはコチラから。
お問合せ

ご予約はコチラから。
https://coubic.com/kizuku

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★がんばらないでもキレイな姿勢になれる毎日コツコツのKIZUKU Yoga セルフケア オンライン 1day講座★
【オンラインモニターを募集します】
3000円→1500円
2017年10月30日(月)13:00-15:00 (残席1)

お申し込みはコチラから。

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★がんばらないでもキレイな姿勢になれる毎日コツコツのKIZUKU Yoga セルフケア 1day講座★
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2017年11月25日(土)13:30-15:30 (残席3)
場所 コンディショニングスタジオKIZUKU

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☆  肩や膝・腰などにお悩みがある方には、マンツーマンでのパーソナルセッションがおススメです。パーソナルセッションは、ご希望の時間帯をうかがってから調整します。
     コンディショニングスタジオKIZUKUでのパーソナル
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☆  KIZUKU Yoga・budokon武道魂・ひめトレなど、今よりもラクにカラダを動かせるようになるグループレッスンスケジュール

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☆☆日本コアコンディショニング協会(JCCA)認定のセミナー☆☆

☆   コアコンディショニングの基本の「き」ベーシックセブン
     [鹿児島県] 12月2日(土)ベーシックセブン

☆   簡単エクササイズで姿勢美人になるひめトレのセミナー
     [鹿児島県] 12月9日(土)ひめトレベーシック

【オンラインでパーソナル】

昨日は、オンラインでのKIZUKU Yoga セルフケアの1day講座でした。

今回は、参加者1名だったのでマンツーマン。
セルフケア講座は、座学と実技がそれぞれ1時間くらいずつです。
マンツーマンということは、なんと実技はパーソナルレッスンということに。

そんなパーソナルレッスンの感想を、Web活用アドバイザーの荻原智子さんに書いていただきました。

オンラインでやるということでついていけるか多少不安でしたが、こちらの様子を見ていただきながら、細かく指示をくださったので大変分かりやすかったです。
また、言葉では分からない点を質問すると、すぐに自分をお手本に見せていただけたこともわかりやすく、安心して受講することができました。
きつい負荷をかけてはいないのに終わりの頃には身体があたたかくなって、ほんのり眠くなるほど、身体を動かせていたことに驚きました。

マンツーマンだということで、気軽に質問していただけたし、1時間のパーソナルレッスンでの効果を感じていただけたようです。
講座とは別に、パーソナルがあるといいかも、とのお声もいただきました。

実は、、、
以前からオンラインでパーソナルをやりたい、と考えていたのです。

ということで!

オンラインでのパーソナルレッスンを近日中にスタートさせようと思います♪

おうちで気軽にパーソナルレッスンを受けたかった、という方。
今までKIZUKU Yogaに興味があったけど鹿児島市は遠いし、と思っていた方。
白澤葉月ってどんな人間なんだ?、と思っている方。

もうしばらくお待ち下さい(^^)

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【痛いのは治せません】

時々、聞かれます。

「腰が痛いんですけど、治りますか?」

私は、フィットネスインストラクターです。
フィットネスインストラクターは、「健康になるための運動」を、指導する者です。
「痛みを取る」、とか、「治す」、とかは、医療従事者の方たちのお仕事です。

私は、医療従事者ではありません。
痛みを治すことは出来ません。

でも・・・

痛みの原因によっては、その原因を解消することは出来ます。
その痛みを予防すること、痛みが出そうな時にそれを解消すること、は出来ます。

その方法は、KIZUKU Yogaです。

KIZUKU Yogaのセルフケアを習得すれば、自分自身で自宅で自分のカラダのケアをすることが出来ます。

パーソナルセッションやグループレッスンに参加されている方から、
「今まで、腰が痛くなった時はじっとしておくことしかできなかったけど、今は、痛くなりそう、と思ったときにうちでできることがわかったし、それをすることで前みたいな痛みが出ることはなくなった。」
との声もいただいています。

今まで、〇十年もの間、文句も言わずに働いてきたあなたのカラダ。
これから先、まだ〇十年も使っていくあなたのカラダ。

ケアする方法を知ってみませんか?

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【鎧につぶされちゃう前に】

スタジオのサボテン君がお亡くなりになりました。

とても元気で、かなり大きくなったので、植え替えをしなきゃ、と思っていたのに。。。

ふと見ると、いつもの姿が見えません。
あれ??、と近寄ってみると、いつもの三分の一位の高さになっていました。
鉢受けを見ると、かなりの水が溜まっています。
そっと持ち上げてみると、中がスカスカになっていました。

先週は元気だったのに、週末で中身がスカスカになってしまったようです。

もしかしたら、元気そうに見えただけで、少しずつ中は弱っていたのかもしれません。

先々週に、ちょっと多めに水をやったしな。
外からは分からなかったけど、中の方は弱っていたのかも・・・

なんてことを考えていたら、ある方のことを思い出しました。

SSさんは、今年の夏に腰痛に見舞われました。

腰痛と言うより、お尻と太もも裏の猛烈なしびれ。
夜寝てる時にしびれだして、その晩は一睡も出来なかったそうです。

しびれがとれないので、病院に行って撮ったレントゲン写真がコチラ。

お医者さまに、腰の骨がずれていて神経を圧迫しているから、と言われたそうです。
そして、処方していただいたのは、痛み止め、痛みが取れなかったらまた来て下さい、とのこと。
コルセットみたいなのがあれば、それをして、と言われたそうですが、8月です、暑くてしていられなかったそうです。

さいわい、痛みが引いて、パーソナルにいらっしゃったSSさん・・・

ガチガチでした!!

若い頃から運動をしていて、筋肉もついていて、今も、力仕事は得意なSSさん。
ちょっと腰が重いな、とか、膝が少し痛いな、とか、なんかだるいな、とか思っていても、動けてしまっていたみたいです。

筋肉には、カラダの外側にあるモノと内側にあるモノがあります。
外側にある筋肉は、腕や脚を動かしたりして動きを作る筋肉。
内側にある筋肉は、骨と骨のつながりを安定させておく筋肉。

それぞれの働きをすることで、カラダはうまく動いています。

でも、内側にある筋肉がちょっとヨワヨワになってしまって、外側にある筋肉が内側の筋肉の分も補おうと働くと、ますます内側の筋肉はヨワヨワになっていってしまいます。
そうすると、外側はますますがんばる。
内側を補うために、どんどんガチガチになっていくのです。

もやしっ子が、それをごまかすために、固くて重い鎧を着ているような感じかな?

そして、その鎧の重さに耐えきれなくなってしまった時に、腰の骨は悲鳴を上げてしまったのです。

腰が悲鳴を上げちゃう前に、中がスカスカになっちゃう前に、やれることはあります!!

切羽詰まってしまう前に、カラダのケアをはじめましょう♪

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【え、こんなので?らくらくレッスンでウェストスッキリ!足取り軽く】

10月13日から東開町にあるJEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島で、姿勢美人になるクラスが始まっています。
ひめトレ®で姿勢美人エクササイズ@JEUGIAカルチャー

上の画像は、体験会にお越しいただいた方のウェストのビフォー&アフターです。
【体験会でウェストマイナス8センチ!】

え!こんなので?、な60分のらくらくエクササイズでなんとウェストがマイナス8センチでした。
ウェストサイズダウンだけではなく、カラダがスッキリ軽くなって、歩くのがラクになっていました。

ひめトレ®のクラスですが、ごろごろとボールを使ったりしてカラダを緩めてから、ひめトレエクササイズをやっています。

60分のらくらくレッスンで、カラダがスッキリ、帰りの足取りも軽くなりませんか?
体験は随時可能なようです。

お問合せは、JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島(099-210-4180 )へお願いします。

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2017年10月23日(月)13:00-15:00(残席3)
2017年10月30日(月)13:00-15:00 (残席3)

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2017年9月25日(月)10:30~12:30(終了)
2017年9月29日(金)13:00~15:00(終了)
2017年10月10日(火)13:00~15:00(終了)
2017年10月28日(土)13:30-15:30 (残席4)
2017年11月25日(土)13:30-15:30 (残席3)
場所 コンディショニングスタジオKIZUKU

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コンディショニングスタジオKIZUKU
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099-248-7776(10-18・日祝休)

budokon 武道魂、はじめまてみませんか?
budokon~ヨガと武道と瞑想~(そうしん本店教室)

簡単エクササイズで姿勢美人になる講座はコチラから。
ひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ(そうしん本店教室)

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東開町のイオンモール鹿児島でのひめトレクラスがはじまります。JEUGIAカルチャーにお問合せ下さい。099-210-4180 (代)
ひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ @JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島(東開町)

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解剖学初心者向け、胸郭や肩甲骨の基礎的な構造や機能について学ぶセミナーはコチラ。
[鹿児島県] 10月21日(土)胸郭アプローチの基礎知識

ベーシックセブンの受講者向け、ストレッチポールⓇを使った胸郭のコンディショニングがわかるセミナーはコチラ。
[鹿児島県] 10月21日(土)ソラコン

解剖学初心者向け、骨盤周りのの基礎的な構造や機能について学ぶセミナーはコチラ。
[鹿児島県] 11月4日(土)骨盤アプローチの基礎知識

ベーシックセブンの受講者向け、ストレッチポールⓇを使った骨盤周りのコンディショニングがわかるセミナーはコチラ。
[鹿児島県] 11月4日(土)ペルコン

うつ伏せで行うエクササイズで、カラダを安定させながら動かせるようになる3時間セミナーはコチラ。
[鹿児島県] 11月11日(土)スイングストレッチベーシック

コアコンディショニングの基本の「き」ベーシックセブンはコチラ。
[鹿児島県] 12月2日(土)ベーシックセブン

簡単エクササイズで姿勢美人になるひめトレのセミナーはコチラ。
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【ご一緒にいかがでしょうか】

先週に引き続き、今週もマリンポートに行って来ました。

先週のリハビリインターバルは、jog&walkが1:2だったのですが、今回は1:1にしてみました。

結論から言いますと、ちょっとだけやりすぎでした(^^;

いまの状況だと、もう少しのんびりペースがよかったかな。
うちに帰ったら、全身が軽い筋肉痛で、弱い右膝にもちょっと痛みが出ちゃいました。
しっかり寝て、お風呂にゆっくり浸かったら、回復したので、まぁ良しでしょうか(^^;

しかし、走るのって本当に気持ちがいいですね(^^)

昔は走ってたな、久しぶりに走ってみたいな!
今まで走ってみたことなかったけど走ってみたい!

そんなあなた!ご一緒にきつくないレベルで走ってみませんか?

一人で走るよりも楽しいと思いますよ(^^)

今回は桜島は、噴火していませんでした。

そのかわり(なのか?)、新燃岳の噴火を見ることができました。

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【連動してなめらかに動かす】

土曜日は天文館でbudokon武道魂のレッスンです。
5階なので眺めのよいスタジオです。

この日はフルダンシングドッグの練習を。
↓↓↓↓↓↓フルダンシングドッグ↓↓↓↓↓↓

最初に片脚をあげて、腰を開いてから、後に着地します。
そこからおなかの下にある大きな岩を乗り越えるつもりで、腰を高い位置に持ち上げます。
持ち上げた腰を再度低くして、あげていた脚を床について伸ばします。
あげていた脚の小指側サイドと軸足の裏、そしてあげていた脚と同側の手のひらでカラダを支えて体側を伸ばします(ダンサーズブリッヂといいます)。

このダンサーズブリッジになるところを、ちょっとむずかしく感じる方が結構いらっしゃいます。
普段、あまり動かさないような動きが入ると動けなくなっちゃうのですね。
昨日の【カエルのポーズ】と同じですね。

コチラは9月の写真です。
手前のNKさんは、budokonを初めて7回目。
あげていた脚がうまく使えなくて、膝が伸びたまんまです。

コチラは先日の10回目。
脚の使い方が分かってきたので、膝が曲がって、カラダをしっかり支えているので、体側も伸びています。

カラダのどこが動くのか?
どこを動かせばよいのか?

が分かってくると、腕や脚を連動して使って滑らかに動く頃が出来るようになりますよ。

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【カエルのポーズ】

よつばいの姿勢から、肘をついて、両膝を左右に開いていく。

どんな格好になるかわかりますか?

先日のグループレッスンで、皆さんが「自分がどんな格好になっているのかわからないー!!」と(^^)

こんな格好になっていました。

絵で描くとこんな感じ。

わりと苦手な方が多いようですが、股関節の内側にストレッチ効果があるポーズです。

自分のカラダなのに、どんな「形」になっているか分からない経験はありませんか?
やったことのない(普段やらない)「形」は、イメージしにくいのかもしれません。
自分のカラダなのにね(^^)

自分のカラダの腕や脚などの位置を認識できるようになる方法は、カラダがどんな形をしていてどんな風に動くのか、を知ることです。

機能解剖学というやつですね。

知らないところへ行くために渡された地図が、真っ白だったら、どうやっていけばよいかさっぱり分かりません。
現在地と目的地が分かっていれば、とりあえずは進むことが出来るかな?
ちゃんと道路が入っていて、目印になる建物も書いてあったら、もっとラクに進むことが出来ますよね。

どこをどう動かすと、カラダがどんな「形」になる、というのが分かれば、カラダを今よりもラクに動かすことができます。

そして、ラクに動けるカラダというのはキレイな姿勢も作ってくれるのです。

ラクに動けるカラダ、キレイな姿勢、になってみませんか?

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【4分間キープです】

水曜日の夜はグループレッスンがあります。

こちらの画像は昨日のレッスンの様子です。
暗い写真ですが、電気代の節約ではありませんw

仰向けになっていると、天井の明かりはまぶしいですからね(^^)

仰向けで、ハーフサドルというポーズをとっています。
このポーズで4分間キープです。

「きつそう!」

という声が聞こえてきそうですね。

でも、きつくはないのです。

というより、きついところまでもっていかない、のが大切♪

膝が床につかなきゃ、とか両膝をそろえなきゃ、とか、そんなことは全くありません。

太ももの前がじわぁっと伸びるくらいの場所に膝を持っていけばよいのです。

「痛気持ちいい伸び感」よりもずっとずっとゆるい伸び感です。
引っ張られるよりも広がる感じ。

そうやってポーズをとっていくと、カラダがじんわり温まって、軽くなってきます。

リラックスしたあとは、お茶で一息♪

お疲れさまでした(^^)

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【土曜日は、budokon~武道魂~】

IMG_8409

土曜日は、天文館でbudokonのクラスです。

budokonは、ヨガと武道と瞑想とを複合したモノ。
カラダとココロそしてスピリッツを鍛錬します。

動き的には、背骨を柔軟に使い、体幹を安定させ、四肢と体幹を協調させるように使います。

動きやすいカラダ・キレイな姿勢を作り出すのに欠かせないのがbudokonです。
KIZUKU Yogaにも、budokonを取り入れていますよ♪

budokonに初参加の方が書いて下さった感想はコチラから。
【ジョギングしても疲れにくく、スピードアップしました】

budokonってなんだ?という方はこちらもどうぞ。
【3月スタートのbudokon募集開始です】

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