【緩めれば解決?】

朝、目が冷めると腰が痛い!

なんてことはありませんか?


(朝焼けの開聞岳)

今週は忙しかったな。
ちょっとがんばりすぎたかも。
いい加減疲れが溜まってきてるな。
肩もガチガチだし背中もバリバリでつらい。

でも!
明日はお休みだし、思い切りリラックスしよう!

今日はいい一日だったな。
目覚まし止めて昼過ぎまで寝ていたし。
奮発してリンパマッサージに行ってきたし。
帰ってきてからもゆっくりお風呂につかりながら本を読めたし。
明日からもがんばれるな(^^)

そう思って昨晩はベッドに入ったのに・・・
朝、目が覚めたら腰が痛い・・・

しっかりリラックスしたはずなのに、なんでだろう?

と思いながら、朝の準備をしているうちに痛みは消えていませんか?

そんな時は、緩めるだけではなく締めることも必要なのかもしれません。

カラダがガチガチになっちゃったのは、それだけ頑張りすぎたから。
筋肉には、伸びたり縮んだりしてカラダを動かすという仕事があります。
でも、その筋肉が持っている仕事以外の、別の筋肉の仕事を手伝うこともあるのです。
そうすると、いつも手伝ってもらっている筋肉は、ちょっとヨワヨワになってしまいます。

例えば、会社で考えてみます。
日頃から頑張って他の人たちの仕事までこなしている人たちがいる。
そんな人たち全員がお休みをとってしまったら、いつも手伝ってもらってばかりいる人だけになってしまいます。
そうすると、会社の仕事はうまく回らなくなっちゃいますよね?

ヨワヨワくんたちばかりになって、イヤこれもうムリです、ってなると事件発生。
痛みが出たりするわけです。

起きてからしばらく動いているうちに痛みが気にならなくなるのは、休んでいたがんばりくんたちが働き出すから。

痛みが取れたからOK?

痛みが出ないカラダ作りをした方がよいと思いませんか?

カラダ作りは頑張らなくても出来ます。
おうちで毎日少しずつのコツコツケア。
そんな方法で痛みの出にくいカラダ作りが出来ます。

セルフケアを習慣にしてみませんか?

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【たくさん動くわけではないけど】

土曜日はbudokon武道魂デー。
天文館のリビングカルチャー倶楽部です。
スタジオは5階にあり、現在は工事中の鹿銀本店跡地が目の前です。

スタジオについて、モップをかけて、マットに座ったら、窓の外にワニがいました。

そういえば先週のレッスンでは、ワニをやりましたね(^^)
【青空の下で!!】

今日もアニマルシリーズを、と思っていましたが、体験の方がいらっしゃったので、断念。
陰ヨガのパートから初めて、基本の動きであるローリングウェイブとローリングニー、そしてフローティングフロッグで終了でした。
(budokonのクラスですが、陰ヨガもやっています。)

シャバーサナも終わり、体験の方に感想をお聞きしたところ、

「汗をかいた!みんな(出来ていて)すごい!」

激しく動いているわけではないけれど、じわぁっと汗をかくのですよね。
そして、簡単そうに見えるうごきだけれど、思うように動かせなかったようです。
でも、楽しかったみたい(^^)
レッスン前に比べて、かなり顔が明るくなっていらっしゃいました。

budokonにチャレンジしてみたい方は、随時体験受付中ですので、どうぞ♪
budokon~ヨガと武道と瞑想~(そうしん本店教室)
リビングカルチャー倶楽部 099-248-7776(10-18・日祝休)

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【できなかったことができるとうれしい】

木曜日の山田町クラスでは、話題のエクササイズがあります。

それは、
かまぼこの上で両腕両脚を上げて30秒キープ
です。

あ、かまぼこってストレッチポール®ハーフのことです(^^)

以前にパーソナルのクライアントさんの画像をブログに挙げたときに、皆さんが興味を持たれたのです。
【簡単そう?】

簡単そうに見えるので、皆さんやってみたけど、できない(^^;

では、できるようになろう、とポールの上にのってのエクササイズを、クラスでは必ず入れるようになっていました。

そうするうちに、グループメンバーでパーソナルにもいらっしゃっているTMさんが、成功!
【毎日10分で動きやすいカラダになる】

そして、今日、グループメンバーのHSさんとKHさんが30秒のキープに成功しました(^^)

できなかったことができるようになるってうれしいね、とのこと。

ホントにうれしいですよね♪

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【11月のグループレッスンスケジュール】

10月もあと数日。
そして、今年もあと2ヶ月。
早いなぁ。
来年はもっと早く感じるかも。
流されずにしっかり生きたいですね。

11月のグループレッスンスケジュールは以下の通りです。

KIZUKU Yoga 90 @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
1(水)10:30~12:00
8(水)10:30~12:00
15(水)10:30~12:00
22 (水)10:30~12:00
29 (水)10:30~12:00
クービック予約システムから予約する

KIZUKU Yoga @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
7(火)10:30~11:30
14(火)10:30~11:30
21(火)10:30~11:30
28(火)10:30~11:30
クービック予約システムから予約する

お仕事帰りのコンディショニング @コンディショニングスタジオKIZUKU(笹貫)
1(水)19:30~20:30
8(水)19:30~20:30
15(水)19:30~20:30
22(水)19:30~20:30
29(水)19:30~20:30
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budokon武道魂 @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
2(木)19:00~20:00
9(木)19:00~20:00
16(木)19:00~20:00
23(木)19:00~20:00
ご予約はコチラから
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KIZUKU Yoga @リンパケアハウス花ちゃん(山田町)
2(木)10:00~11:00
9(木)10:00~11:00
16(木)10:00~11:00
23(木)10:00~11:00
30(木)10:00~11:00
クービック予約システムから予約する

budokon~武道魂~ @リビングカルチャー倶楽部(天文館)
4(土)11:00~12:00
25(土)11:00~12:00

ひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ @JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島(東開町)
10(金)10:30~11:30
24(金)10:30~11:30

すべて予約制(前日17時まで、リビングカルチャー倶楽部のbudokonとJEUGIAカルチャーのひめトレ以外)となっています。
当日キャンセルン場合は1回分の料金を頂戴します。
KIZUKU Yogaは最少催行人数2名です。

土曜日のbudokonに関しましては、リビングカルチャー倶楽部にお問合せ下さい。 099-248-7776(10-18・日祝休)

金曜日のひめトレに関しましては、JEUGIAカルチャーにお問合せ下さい。
099-210-4180 (代)

その他のお問い合わせはコチラから。
お問合せ

ご予約はコチラから。
https://coubic.com/kizuku

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【オンラインでパーソナル】

昨日は、オンラインでのKIZUKU Yoga セルフケアの1day講座でした。

今回は、参加者1名だったのでマンツーマン。
セルフケア講座は、座学と実技がそれぞれ1時間くらいずつです。
マンツーマンということは、なんと実技はパーソナルレッスンということに。

そんなパーソナルレッスンの感想を、Web活用アドバイザーの荻原智子さんに書いていただきました。

オンラインでやるということでついていけるか多少不安でしたが、こちらの様子を見ていただきながら、細かく指示をくださったので大変分かりやすかったです。
また、言葉では分からない点を質問すると、すぐに自分をお手本に見せていただけたこともわかりやすく、安心して受講することができました。
きつい負荷をかけてはいないのに終わりの頃には身体があたたかくなって、ほんのり眠くなるほど、身体を動かせていたことに驚きました。

マンツーマンだということで、気軽に質問していただけたし、1時間のパーソナルレッスンでの効果を感じていただけたようです。
講座とは別に、パーソナルがあるといいかも、とのお声もいただきました。

実は、、、
以前からオンラインでパーソナルをやりたい、と考えていたのです。

ということで!

オンラインでのパーソナルレッスンを近日中にスタートさせようと思います♪

おうちで気軽にパーソナルレッスンを受けたかった、という方。
今までKIZUKU Yogaに興味があったけど鹿児島市は遠いし、と思っていた方。
白澤葉月ってどんな人間なんだ?、と思っている方。

もうしばらくお待ち下さい(^^)

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【青空の下で!!】

budokon武道魂には、ヨガ的な動きと武道的な動き、そして、動物の動きがあります。

先週の天文館クラスでは、動物の動きをやってみました。

まずは、クロコダイル。

そして、ゴリラ。

チンパンジーもやってみました。

それぞれ、どんな動きか想像がつきますか?

どの動物の動きも、ちょっときついけど、とても楽しいです。
スタジオには笑い声(悲鳴?)が響いていましたよ。

この動物の動きを青空の下でやったら気持ちよさそう!!

ということで・・・

青空budokonを開催します!!

開催日時 11月11日(土)10:00-12:00
開催場所 マリンポート鹿児島
参加費  1000円
持ち物  動きやすい(汚れてもよい)服装・ヨガマット(または広めのバスタオルなど)・飲料水・タオル・着替え

budokonだけではなく、陰ヨガとbudokonのクラスになりますので、budokon初心者の方も、ご参加下さい(^^)

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【動かす方法を知る】

土曜日の午前中は、天文館でbudokon武道魂のクラスです。
budokon武道魂のクラスなのですが、実は、陰ヨガから始まります。

陰ヨガでは、普通のヨガのポーズと少し違った名前がついています。

「形を作る」にフォーカスするのではなく、「その形を作ろうとする時に自分のカラダのどこが伸び感を感じるのか」を大事にしてもらうために、ちょっと違う名前がついています。

こちら、陰ヨガでは「シューレース」というポーズです。
シューレースは、靴紐ですね。
お尻周りにストレッチ感を感じるポーズです。

先日のレッスンの時に、NYさん、右脚を上にする時にはシューレースになっていたのですが、左脚を上にした時には別のポーズになっていました。

そのポーズはコチラ。

スクエアというポーズです。
シューレースと同じく、お尻周りにストレッチ感を感じるポーズです。

シューレースもスクエアも、同じくお尻周りにストレッチ感を感じるポーズなのですが、ちょっとストレッチ感を感じる場所が違うのです。

なぜ、伸び感を感じる場所が違うのか?

膝の位置を見てみます。

シューレースでは、膝がカラダの中心に寄っていて、太ももが内回りになっています。
スクエアでは、膝はカラダの外に開いて、太ももは外回りになっています。

お尻周りの筋肉は、股関節をまたいで付いていて、股関節を曲げる・伸ばす、開く・閉じる、中に回す・外に回す、という働きをします。
膝をカラダの中心に寄せる(股関節を中に閉じる)筋肉と外に開く(股関節を外に開く)筋肉、そして、太もも(股関節)を内回りにする筋肉と外回りにする筋肉は、別の筋肉なのです。

つまり、NYさんは、右脚を上にした時と左脚を上にした時とでは股関節の動かし方が違っていたわけです。

今月の初めに開催したKIZUKU Yoga セルフケア1day講座を受けて股関節の動かし方が学んだNYさん、ちょっとアドバイスをしたらシューレースとスクエアを区別してポーズをとることができました。
お尻周りが硬いので、見た目はほんの少ししか違わないのですが、ご自身で伸び感を感じる部分の違いを理解できたようです。

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【痛いのは治せません】

時々、聞かれます。

「腰が痛いんですけど、治りますか?」

私は、フィットネスインストラクターです。
フィットネスインストラクターは、「健康になるための運動」を、指導する者です。
「痛みを取る」、とか、「治す」、とかは、医療従事者の方たちのお仕事です。

私は、医療従事者ではありません。
痛みを治すことは出来ません。

でも・・・

痛みの原因によっては、その原因を解消することは出来ます。
その痛みを予防すること、痛みが出そうな時にそれを解消すること、は出来ます。

その方法は、KIZUKU Yogaです。

KIZUKU Yogaのセルフケアを習得すれば、自分自身で自宅で自分のカラダのケアをすることが出来ます。

パーソナルセッションやグループレッスンに参加されている方から、
「今まで、腰が痛くなった時はじっとしておくことしかできなかったけど、今は、痛くなりそう、と思ったときにうちでできることがわかったし、それをすることで前みたいな痛みが出ることはなくなった。」
との声もいただいています。

今まで、〇十年もの間、文句も言わずに働いてきたあなたのカラダ。
これから先、まだ〇十年も使っていくあなたのカラダ。

ケアする方法を知ってみませんか?

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【鎧につぶされちゃう前に】

スタジオのサボテン君がお亡くなりになりました。

とても元気で、かなり大きくなったので、植え替えをしなきゃ、と思っていたのに。。。

ふと見ると、いつもの姿が見えません。
あれ??、と近寄ってみると、いつもの三分の一位の高さになっていました。
鉢受けを見ると、かなりの水が溜まっています。
そっと持ち上げてみると、中がスカスカになっていました。

先週は元気だったのに、週末で中身がスカスカになってしまったようです。

もしかしたら、元気そうに見えただけで、少しずつ中は弱っていたのかもしれません。

先々週に、ちょっと多めに水をやったしな。
外からは分からなかったけど、中の方は弱っていたのかも・・・

なんてことを考えていたら、ある方のことを思い出しました。

SSさんは、今年の夏に腰痛に見舞われました。

腰痛と言うより、お尻と太もも裏の猛烈なしびれ。
夜寝てる時にしびれだして、その晩は一睡も出来なかったそうです。

しびれがとれないので、病院に行って撮ったレントゲン写真がコチラ。

お医者さまに、腰の骨がずれていて神経を圧迫しているから、と言われたそうです。
そして、処方していただいたのは、痛み止め、痛みが取れなかったらまた来て下さい、とのこと。
コルセットみたいなのがあれば、それをして、と言われたそうですが、8月です、暑くてしていられなかったそうです。

さいわい、痛みが引いて、パーソナルにいらっしゃったSSさん・・・

ガチガチでした!!

若い頃から運動をしていて、筋肉もついていて、今も、力仕事は得意なSSさん。
ちょっと腰が重いな、とか、膝が少し痛いな、とか、なんかだるいな、とか思っていても、動けてしまっていたみたいです。

筋肉には、カラダの外側にあるモノと内側にあるモノがあります。
外側にある筋肉は、腕や脚を動かしたりして動きを作る筋肉。
内側にある筋肉は、骨と骨のつながりを安定させておく筋肉。

それぞれの働きをすることで、カラダはうまく動いています。

でも、内側にある筋肉がちょっとヨワヨワになってしまって、外側にある筋肉が内側の筋肉の分も補おうと働くと、ますます内側の筋肉はヨワヨワになっていってしまいます。
そうすると、外側はますますがんばる。
内側を補うために、どんどんガチガチになっていくのです。

もやしっ子が、それをごまかすために、固くて重い鎧を着ているような感じかな?

そして、その鎧の重さに耐えきれなくなってしまった時に、腰の骨は悲鳴を上げてしまったのです。

腰が悲鳴を上げちゃう前に、中がスカスカになっちゃう前に、やれることはあります!!

切羽詰まってしまう前に、カラダのケアをはじめましょう♪

☆☆☆☆☆

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     [鹿児島県] 12月9日(土)ひめトレベーシック

【え、こんなので?らくらくレッスンでウェストスッキリ!足取り軽く】

10月13日から東開町にあるJEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島で、姿勢美人になるクラスが始まっています。
ひめトレ®で姿勢美人エクササイズ@JEUGIAカルチャー

上の画像は、体験会にお越しいただいた方のウェストのビフォー&アフターです。
【体験会でウェストマイナス8センチ!】

え!こんなので?、な60分のらくらくエクササイズでなんとウェストがマイナス8センチでした。
ウェストサイズダウンだけではなく、カラダがスッキリ軽くなって、歩くのがラクになっていました。

ひめトレ®のクラスですが、ごろごろとボールを使ったりしてカラダを緩めてから、ひめトレエクササイズをやっています。

60分のらくらくレッスンで、カラダがスッキリ、帰りの足取りも軽くなりませんか?
体験は随時可能なようです。

お問合せは、JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島(099-210-4180 )へお願いします。

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↓↓↓↓↓現在、オンライン講座のモニターを募集中です。↓↓↓↓↓

★がんばらないでもキレイな姿勢になれる毎日コツコツのKIZUKU Yoga セルフケア オンライン 1day講座★
【オンラインモニターを募集します】
3000円→1500円
2017年10月23日(月)13:00-15:00(残席3)
2017年10月30日(月)13:00-15:00 (残席3)

お申し込みはコチラから。
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★がんばらないでもキレイな姿勢になれる毎日コツコツのKIZUKU Yoga セルフケア 1day講座★
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2017年9月25日(月)10:30~12:30(終了)
2017年9月29日(金)13:00~15:00(終了)
2017年10月10日(火)13:00~15:00(終了)
2017年10月28日(土)13:30-15:30 (残席4)
2017年11月25日(土)13:30-15:30 (残席3)
場所 コンディショニングスタジオKIZUKU

お申し込みはコチラから。
https://business.form-mailer.jp/fms/35e8022474750

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肩や膝・腰などにお悩みがある方には、マンツーマンでのパーソナルセッションがおススメです。
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東開町のイオンモール鹿児島でのひめトレクラスがはじまります。JEUGIAカルチャーにお問合せ下さい。099-210-4180 (代)
ひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ @JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島(東開町)

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