【コレ、効くのですか?】

2017-07-21 15.16.12

今日は、天文館でのひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ(そうしん本店教室)の2回目。

先週は、初回だったので、知っているとエクササイズの効果がアップするミニ講座を30分ほどやりました。
2回目の今日は、ひめトレⓇエクササイズの前にやるとエクササイズの効果がアップするプレエクササイズを30分ほどやりました。

60分のクラスで、30分は他のこと?

と、思いますよね(^^)

そうなのです。

ひめトレⓇエクササイズは、そんなに長くやらなくても効果の出るエクササイズなのです。

まずは1分。
そして、5つのエクササイズ。

2017-07-21 16.38.24

エクササイズの前と後の自分のカラダのチェックを入れても15分か20分で終了です。
そして、ひめトレⓇエクササイズは頑張らないエクササイズ。

コレならおうちでも気軽に続けられますよね(^^)

覚えたいな、と言う方は、クラスにお越し下さい♪
ひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ(そうしん本店教室)

そうそう、今日やったプレエクササイズには小さなボールとストレッチポールを使いました。

小さなボールは、ダ○ソーで買ったもの。
このボールの使い方を説明して、使い出してすぐにメンバーの方が、

「コレ、効くのですか?」

と。

効く、って、何にどう効くのでしょうね?

「痛ければ効くわけではないですよ~」

「あぁ・・・」

「ん?効いてます?」

「はい、じわっと。。。」

はい、ぐいぐいガシガシやらなくても、○○に「効かせる」ことはできるのです。

そんな、プレエクササイズの後のひめトレⓇエクササイズ。

今日のセルフモニタリングは、歩く、をやってみていただきました。

みなさん、エクササイズ後は前よりもラクに歩けていたみたいです。

ひめトレⓇってどんなことするんだろ?
なんでそんな効果出るんだろ?

という方には3時間セミナーがおすすめです。
[鹿児島県] 7月22日(土)ひめトレベーシック
[鹿児島県] 8月22日(火)ひめトレベーシック
[鹿児島県] 9月16日(土)ひめトレベーシック 

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【姿勢美人になる講座、はじまりました】

鹿児島、梅雨明けしたようです。
夏ですね♪
なんだかワクワクしますね。

そんな夏のワクワクと同時に、今日はちょっとドキドキの一日でした。

天文館にあるリビングカルチャー倶楽部でのひめトレ®の講座が今日からスタートしたのです。
当初は、6月第1週からの予定だったのですが、諸事情で今日からのスタートになりました。
【姿勢美人エクササイズ、はじまります】 

この講座は、毎週リビングカルチャー倶楽部に来て、一緒にエクササイズをするだけではなく、おうちでも一人でやっていただけることを目標にしています。

2017-07-14 19.13.12

ということで、第1回目の今日は座学から開始。

カラダってどんななってんだろう、というイメージをつかんでいただくために、骨や筋肉の絵を見ながらの30分間のミニ講義からはじめました。

2017-07-14 16.39.14

座学がすんだら、ひめトレ®エクササイズです。

が、その前に「今」の自分をチェックしてみます。
腕や脚を動かすときの感じとか、ウェストの周りの長さとか(^^)

それから、5つのエクササイズを。

2017-07-14 16.33.16

エクササイズが終わったら、再び自分のカラダをチェック。

足の着き感が左右同じくらいになってる、とか片脚上げが楽になってるとか、腕を上げるのが軽い、とか(^^)

そして、ウェストは?

0.7~1センチのマイナスになりましたよ。

20分1回のエクササイズでも効果はあります。

でも、これを続けていくことで姿勢美人になれるし、腰や関節の違和感や大きな声で言いにくい尿漏れなどのお悩みも解消します。

今日は、宿題を出しました。
来週までやってきてくださいね♪

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【1ヶ月がたちました】

なんと!
6月もあと1週間で終わりです!!
3月1日に内装工事が始まり、4月8日にオープンした笹貫スタジオももうすぐ3ヶ月です。

3ヶ月もあればいろいろと変わります。

いや、1ヶ月でも変わりますよね。

5/17からパーソナルを開始したKさん、先日、5回目のパーソナルでちょうど1ヶ月でした。

そのKさんの1ヶ月の軌跡がコチラ。

2017-06-24 00.11.44

初めていらっしゃった5/17は、おなかを突き出して立っているので胸の部分が後に傾き、首が前につきだして顔が少し上向きになっていました。

5回のセッションを重ねることで、じょじょに頭と胸と腰と脚が一直線上にそろってきているのが分かりますね。

見た目は変わっていますが、ご本人はどう感じていらっしゃるのでしょうか。

Kさんに、「1ヶ月たったけど、どうですか?」、と伺ってみました。

「きにしなくなったの。」、と。

「は?なにをですか?」

「前は歩くときにいつも右脚を気にしていたのだけれど、最近は気にしないで歩いているの。」

「違和感を感じないで歩いているってこと?」

「そうそう、なにも感じないで歩いているの。」

「あら、それ、すてきですよね。」

「ね^^」

日常生活でカラダを動かす度に気になっていたことが気にならなくなっている。
気付いたら、前は動かしにくかったカラダがなにも感じないで動かせてる。

めからうろこ!ではないけれど、少しずつ動きやすいカラダへ、そして、キレイな姿勢へ。

全力でお手伝いしています♪

1回でも効果は出ます。
でも、その効果をもっと引き出すためには、継続していくことが大切です。

1回目はよく分からないかもしれない。
でも、不快でなければ少し続けてみて下さい。
必ずカラダ(とココロ)は変わります。

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6月末までです!!

コンディショニングスタジオKIZUKUでは、笹貫への移転オープン記念のキャンペーンをやっています。

グループレッスン体験料金が、1,500→1,000!
さらに、LINEでお友達になっていただくLINE割と併用すると1,000→500。

グループもパーソナルも20%OFF!

パーソナルの回数券(10回分のお値段で11回)が、お値段そのままで12回に!

【移転オープン記念第1弾】
【移転オープン記念第2弾】
2017年6月末まで有効です。

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【天井の模様が見える!】

木曜日の午前中はコンディショニングスタジオKIZUKUはお休みです。
山田町でグループレッスンがあるからです。
クラスの様子はコチラからどうぞ。
【和式にしゃがむ】
【前後の差がすごくてビックリ!!】
【初参加の】

この山田町のKIZUKU Yogaに2015年の10月から参加されているTさんが、パーソナルセッションを受けにいらしゃいました。

週に1回のグループレッスン、そして、おうちでも毎朝ストレッチポールに乗ったりとできる範囲のことをやっていらっしゃるTさん。
最初に比べて、腕が挙がるようになったりして、ずいぶんとカラダが楽に動かせるようになったそうです。
でも、まだ時々腰や首が痛くなることがあったり、立ちくらみがあったりなのだとか。
そんなご自分のカラダをもっと改善したい、とパーソナルを申し込んでいただきました。

カウンセリング込みの90分が終了してのTさんの一言。

「天井の模様が見える!!」

えっ?っと聞き返してしまいました^^;

スタジオにいらっしゃったときは、なんだかぼんやりしていて天井の板の模様が良く見えなかったのだそうです。
それが、90分のパーソナルで目の周りがすっきりして、見えるようになった、と。
たしかに、いらっしゃったときよりもお顔が明るく、目もしっかり開いています。

そんなTさんのパーソナルセッション前後の写真はコチラ。

2017-05-24 16.10.28

モザイクがあるので、残念ながら顔色や目の感じはわかりませんね(^^;
左(前)の写真では、顔が少し右に傾いていて、左右の肩の位置がちょっとずれているのがわかります。
右(後)の写真では、その傾きやずれが解消しています。

後ろから見てみるとこんな感じ。

2017-05-24 16.03.26

左(前)より右(後)の方が背中が広くなっていますね。

横から見ると、左(前)は右(後)よりも少し前のめりに立っていて、首の部分もちょっと窮屈そうです。

2017-05-24 16.11.53

右横からの写真では、左(前)の背中が丸くなって首が前に出ているのが、右(後)の写真ではすっきりしているのがわかりますね。

2017-05-24 16.11.25

Tさん、セッションの後、伊集院まで行かれたそうですが、すっきりして元気いっぱいだったそうです。

1回のパーソナルセッションでもカラダは変わります。
でも、日常生活をしているうちに、セッション前のカラダに近づいていってしまいます。
カラダが完全に戻ってしまう前に、再度のセッションをします。
それを繰り返していくことで、首や肩や腰などのお悩みが気にならなくなっていきます。

グループレッスンでもパーソナルでも、コツコツ続けることが大事ですね。

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【初参加の】

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木曜日の午前中は山田町のKIZUKU Yogaクラス。
いつも賑やかで楽しいクラスです。
今週は、新しい方が参加されました。

少し早めにいらっしゃったので、気になっていることなどをお聞きしているうちに、メンバーの皆さんが集まってきます。
みなさん、おしゃべりしながらマットの上に座り、ボールやひめトレ®ポールをバッグから取り出してゴロン。

「先週ちょっと腰が・・・」

とか

「今日はここが・・・」

とか、口も動かしつつ、マットの上でゴロゴロごそごそ。

初参加のKさんに、

「みなさん、なにやってるんだろう?って感じですよね。実は、もうはじまってるんですよ。」

そう言いながら、ボールを手渡して使い方を説明します。

2016-06-09 10.27.18

各自のゴロゴロごそごそが終わったら、みんなで陰ヨガのポーズを4つほど。

そして、最後に呼吸のエクササイズ。

背中が気になっていた初参加のKさん。
最初に仰向けになった時は床に着かなかった頭が、60分のレッスンの後は床に着いてラクに寝られるようになった様子(^^)

来週からは、マイボール&ポールで参加して下さることになりました。

クラスは週に1回ですが、少しずつ覚えておうちでやっていただくと、動きやすいカラダにより近づいていきます。

「腰が・・・」のYさん、宿題やってくださいね♪

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【続けて通ってモデルみたいになったらどうしよう】

コンディショニングスタジオKIZUKUの営業時間は、10時から21時で、土・日・月はお休み(木曜日は13時から)となっています。

この営業時間は、パーソナルやセミパーソナルには適用されません。
パーソナルやセミパーソナルでは、ご希望の時間をうかがってスケジュールを決めていきます。
先日、初パーソナルだったRさんは朝の9時からスタートでした(^^)
パーソナルやセミパーソナルをやってみたいけど、という方はまずはお問い合わせくださいね。
お問合せ

Rさんは40代。
産後にケアをしたことがなかったし、最近ちょっときついから、なにかカラダを動かすことをしたい、とコンディショニングスタジオKIZUKUにいらっしゃいました。

パーソナルの時は、セッションの前後に姿勢写真を撮ります。

セッション前のRさんは、横から見ると腰が前に出ておなかを突き出しています。
腰とおなかが前に出ているので、胸の部分は後ろにのけぞる感じ。
そして、首が前に伸びて背中が少し丸まっています。

60分のパーソナルセッションの後は、前に突き出ていたおなかが後ろへ下がり、腰の反りが少なくなっていました。

Rさんの姿勢を、スタジオのアシスタント君にやってもらってみました。

2017-05-11 13 05 17

アシスタント君、胸の部分が固いので、ちょっと違う感じになっちゃってます(^^;

ということで、ご本人の登場です。

2017-05-11 13 09 42

キレイな姿勢とは、耳・肩・股関節近くの出っ張った骨・膝・くるぶしが一直線に並んだ状態です。
60分のセッションの後には、一直線に近づいてきてるのがよくわかりますね(^^)
バストラインもセッション後の方がきれいですね。

セッション後に用事があって早々とスタジオを後にされたRさん、午後からメッセージをくださいました。

「体が軽く歩ける気がします」

そして、2日後の今日、頂いたメッセージには、

「そういえば、腰痛も気にならなくなりました!」
「続けて通ってモデルみたいになったらどうしよう(笑)」
「がんばって続けていきます!」

とのこと。

動きやすいカラダとキレイな姿勢を目指してコツコツ続けていきましょう♪
わたしも、Rさんのコツコツをお手伝いします!

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【肩の違和感が・・・】

2017-05-02 12 29 51

Aさんはキックボクシングをやっていらっしゃいます。
2月の中旬に、スパーリング中に肩を痛めてしまったそうです。
以前にも肩を痛めたことがあり、病院に行ったところ、「再発です」と言われたのだとか。
それでも、テーピングをして仕事をし、かごしまマラソンのフルに出場し、3週間くらいで痛みが消えていたそうです。
でも、3月末に再び痛みが出てきて、以前よりもひどくなってしまったのだそうです。

そんなAさんが、久しぶりにコンディショニングスタジオKIZUKUにいらっしゃいました。
痛みはほぼ治まっているけれど、違和感があって、練習も思うようにいかない様子。

まじめなAさんは、すべてに一所懸命。
力を出すためには、緩めることも必要、だなんて話をしながら陰ヨガを。
そして、ストレッチポールを使ってコアコンディショニングの基本であるベーシックセブン。

写真は、陰ヨガとコアコンディショニングの60分のレッスンの前と後のモノ。

立ち位置がちょっと違っていたので、正確なモノではないのですが・・・

レッスン前には背中が丸くなっていて腕もカラダの前の方にあったのが、レッスン後には胸が開き背中が広くなり腕もカラダの横に来ています。
体幹にもねじりが入って、首も少し傾いていたのが、レッスン後には左右のバランスが整ってきています。

Aさんも、60分が終わったときには、肩を挙げるときに感じていた違和感がほぼ消えていたようです。

陰ヨガは下半身のポーズがほとんどです。
コアコンディショニングの基本であるベーシックセブンも、肩に特化したモノではありません。

それなのに、肩の違和感が消えたのです。

肩にあらわれてくる問題は、肩だけの問題ではないということですね(^^)

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よろしくお願いいたします。

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【前後の差がすごくてビックリ!!】

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木曜日はいつも賑やかな山田町クラス。

いつもは、ボールやひめトレを使って自分でカラダを緩めたあとに、陰ヨガ、そして締めのエクササイズ、と続きます。
普段は、クラスに人数分の常備がないために、ストレッチポールⓇは使いません。
でも、みなさん、ストレッチポールⓇを購入してお持ちです。

ということで、今週はストレッチポールⓇを持ってきていただいて、基本のエクササイズであるベーシックセブンをやってみました。

ベーシックセブンは、予備運動が3つと主運動が7つで構成されています。

予備運動はとまっとくだけ、主運動は軽くゆするように動かすだけ、です。

2017-02-05-18-51-06

ベーシックセブンの前後で、自分のカラダがどんな感じなのかチェックしてみます。
(セルフモニタリングといいます。)

2017-04-27 10.59.13

ベーシックセブンが終わったあとのセルフモニタリングでは、

前屈がラク!
側屈がつらくない!
カラダをひねるのがラク、後ろまで見える!
バンザイがラクにできる!
脚を持ち上げるのが軽い!

との声が(^^)

「前後の差がすごくてビックリ!!」

したそうです。
エクササイズ前と比べて、動きやすくなったご自分のカラダを体感されたようですね。

これで、寝転んでいるだけでも気持ちよかったのが、更に、気持ちよく、もう少し効果が出せるようになりましたね。
おうちでもベーシックセブンを取り入れて下さいね。

ベーシックセブンを詳しく学んでみたい、人に教えられるようになってみたい、という方には、日本コアコンディショニング協会認定のセミナーがあります。

5月13日(土)開催 ベーシックセブンセミナー

3時間の講習で、コアコンディショニングの基本のエクササイズを正しく理解し、指導することができるようになります。

興味のある方は、お気軽にお問合せ下さい。
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よろしくお願いいたします。

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【なんの効果があるのですか?】

2017-04-26 15.02.06

「なんの効果があるのですか?」

KIZUKU Yoga 90に初めて参加されたRさんからの質問です。
Rさんが質問したのはコチラ。

2013-06-05 16.20.13

ひめトレ®です。

バトンのようなポールを椅子の上に置いて座り、簡単なエクササイズをします。

「やってみてどうでしたか?」

質問に質問返しです(^^)

「立ったときの感じとか、脚を持ち上げたときの感じとか、バンザイをしたときの感じとか、どうでしたか?」

「やる前より少しやりやすかったかも。」

「はい、そんな効果があります。」

「じゃぁ、どうしてそんな効果が?」

2013-06-09 22.48.50

ひめトレ®は、椅子においてそこに座って使います。
ちょうどおまたがポールに当たります。
そこには骨盤底筋群という筋肉があります。
骨盤底筋群にポールが触れることによって、そこに骨盤底筋群がある、という情報が脳に入ります。
そうすると、骨盤底筋群が働きやすくなってくるのです。

骨盤底筋群は、骨盤の底の部分にあって、骨盤を安定させています。
骨盤が安定すると、姿勢が安定してきて、脚を上げたり、腕を上げたりなどの動作がしやすくなるのです。

Rさんは、「おうちでもしよう。」とひめトレ®を買って帰られました(^^)

日課にしていただけると嬉しいですね♪

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【気持ちよかったです!】

2017-04-20 09.22.43

先週、グループレッスンの体験に来て下った方がエキテンの口コミを書いてくださいました。

体の硬さと、運動不足。それに産後ケアを怠ったからか、年々骨盤の広がりが気になっていました。悩みを相談できて、優しく指導をしてくださるのが本当によかったです。

無理なく、けれどしっかり腱や筋、筋肉を伸ばして、血流も気も流せるのはプロの先生ならでは。年配の方にもオススメできるくらい、安心して行けるスタジオでした。

リラックス&リフレッシュしていただけたようで良かったです。
終わってから、 気になっていたところがスッキリした気がする、と言ってらっしゃったのが嬉しかったです^ – ^
「気がする」は、レッスンを続けることによって、よりはっきりしてきます。
コツコツと続けていただきたいですね♪

エキテンはコチラから。

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