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【簡単エクササイズで姿勢キレイ！お腹スッキリ！姿勢美人になろう】

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10分間でウェストマイナス3センチ⁈

【簡単エクササイズで姿勢キレイ！お腹スッキリ！姿勢美人になろう】

知ると効果倍増！のカラダの仕組み講座付きレッスン＆お茶会を開催します。

椅子に座ってできる簡単エクササイズで、姿勢キレイ！お腹スッキリ！姿勢美人になりませんか？

☆ぽっこりおなかが気になる
☆猫背や反り腰など姿勢の悪さが気になる
☆肩・腰・膝の違和感が気になる
☆頭が重いことがある
☆産後の骨盤のゆがみや尿もれが気になる

こんなお悩みを改善するヒントは、骨盤底筋群です。

骨盤底筋群は、骨盤の底（下部）にある筋肉で、下から骨盤内の臓器を支え、また、排尿や排便のコントロールを行っています。

産後や閉経後など、女性のお悩みの中で多いのが、骨盤底筋群の衰えによる尿もれです。

骨盤底筋群のエクササイズを行うことで、尿もれを改善するだけでなく、キレイな姿勢・動きやすいカラダを手に入れることができます。

今回は、座学（骨盤底筋群のかたちとはたらきについて）と実技（ひめトレ®エクササイズ）を行います。
※ひめトレ®は、長さ約20センチのバトンのような形をしたストレッチポール®です。

講座終了後に、お茶会を実施します（希望者のみ）。
カラダのお悩みや疑問点などがあってもなくても、どうぞ（＾＾）

◆日時　2018/11/27（火）10:30〜

◆場所　尊（みこと）　（鹿児島市郡元3-1-2）

◆定員　5名

◆参加費　当日現地決裁　2500円（メルマガ読者の方は500円引き）
※お茶会参加の方は、＋ご自分の飲食代
※メルマガ登録はコチラから→ https://kizukuyoga.com/lp/lp/pdf-dl/

◆申込み   https://coubic.com/kizuku/296505

◆講師　白澤葉月（しらさわはつき）
ホリスティックサポートKIZUKU　代表
日本コアコンディショニング協会認定ひめトレベーシック講師
アメリカスポーツ医学会認定エクササイズフィジオロジスト（ACSM EP-C）
国際救命救急協会認定 BASIC インストラクター
乳がんサバイバー

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください（ジーパンなどの厚手のものは避けた方が良いです）。
・筆記用具

◆開場時間
・15分前からの入室が可能です

◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は15時間前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

◆キャンセル待ちのお客様へ
・キャンセル待ち枠でご予約頂き、空きがでましたらキャンセル待ちして頂いている皆様全員にメールでお知らせさせて頂きます。

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【姿勢美人エクササイズ for がんサバイバー】

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2

先日、新宿でひめトレ®のレッスンを開催しました。

平日の夜にもかかわらず、13名の方が参加してくださいました。

参加してくださったのは、がんサバイバーの皆さん。

一般社団法人キャンサーフィットネスさんのヘルスケアアカデミーの一講座として入れていただきました。

90分の時間をいただき、まずは自己紹介。
そして、エクササイズ効果をアップさせるための簡単解剖学を。

机の上に座っちゃうなんて、なんてお行儀が悪いのでしょう＾＾；

エクササイズの前には、セルフモニタリング。
ウェストも測ってみます。

そして、ひめトレを使ったエクササイズ。

10分もかかりません（＾＾）

10分足らずのひめトレエクササイズの感想を書いていただいたので、ご紹介。

ひめトレ講座。
ほんの10分でウエスト3.2cmマイナス。

ひめトレを気に入っていただけたようで、とてもうれしいです＾＾

参加していただいた方々から、以下のような感想をいただきました。

・とても楽しみながら学ぶことができました。日頃は体の仕組みについて意識することがなかったので詳しく知ることができて新鮮でした
・いつもありがとうございます。感謝しかありません。
・今後も楽しみです、運動続けて知識も増やしたいです。
・簡単な運動だったので毎日やってみようと思います。また別の講座にも参加したいと思います。
・ひめトレ、勉強になりました。運動すると尿漏れが気になったりして悩みだったので嬉しいです。頑張ります。
・骨盤底筋にとても興味があったので、ありがとうございます。
・悩みが改善しそうな感じがありました。
・皆様が明るく運動されて位いるのが印象的でした
・手軽にできるのが良かった
・家でも簡単にエクササイズができる

キャンサーフィットネスの皆さん、ありがとうございました♪

ひめトレは短い時間でも効果が体感できるエクササイズです。

そんな効果抜群なエクササイズを、自分も習得して、さらに人に指導できるようになる3時間のセミナーがあります。

日本コアコンディショニング協会（JCCA）のセミナーです。
詳しくはコチラからどうぞ。
4/14（土）13:30　ひめトレベーシック

そのほかのJCCAのセミナーについては以下の通りです。

お申し込み＆詳細は、各リンク先のJCCAのサイトからお願いします。

ご質問等はお問合せページからどうぞ。

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【青空の下！陰ヨガ＆budokon武道魂】

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2

晴れました！！

でも、マリンポートに着いてみたら、夜中の雨のせいで、かなり水がたまっているところも。

あちこち歩いてみて、最初の予定と違うところに場所をキープ。

まずは、陰ヨガからスタート。
60分で5ポーズ。
ホールド時間が長めだけど、30分くらいはキープできるくらいの伸び感でホールドするので、ゆったりリラックスできます。
ポーズ中に寝てしまった方もいらっしゃいました（＾＾）

そして、後半50分はbudokon武道魂。

初めての方も、今まで動かしたことのないような動きに苦戦しつつ、楽しそうにやってらっしゃいましたよ♪

2時間が終わって、桜島をバックにみんなでふつうに集合写真。

もう一枚、何かポーズをとろう！と思ったら・・・

構えの手のつもりだったのに、みんな、「やぁー」になってる(^-^;
しかも、言い出しっぺの私、やってないし（爆）

では、気を取り直してもう一つ。
ローキックを！

いやぁ、本当に楽しかった！！

「また次回も参加したいです。」
とか
「次はいつ？」
とか
「次はお友達も誘ってきたいです。」

とか、言っていただけて、嬉しかったです。

また企画します！！

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【あさって天気になぁれ】

投稿日時: 投稿者:
返信

いよいよ、あさってになりました！

青空budokon＠マリンポート鹿児島です。

マリンポート鹿児島ですよ。
ドルフィンポートではありません（＾＾）

いつもは、天文館のスタジオの中でやっているbudokonを青空の下で思い切り楽しみます♪
そして、いつもは1時間のクラスだけど、あさっては2時間です。

陰ヨガもいつもよりは長目に、budokonも長目に。
芝生の上でのアニマルシリーズもとても楽しみです。

陰ヨガとbudokonで2時間楽しんだ後は、ちょうどお昼時間です。
お時間のある方は芝生でランチをご一緒しましょう。
お弁当を持ってきてくださいね。

ただ、気になるのは、お天気。

昨日の朝までは、晴れから曇りマークだったのに・・・
なんと、雨から晴れマークに変わっている・・・

予報が再度変わることを祈っております。

天気状況によっては、当日朝にご連絡しますので、参加しようかな、と思っていらっしゃる方は、早めの申込みをお願いします。

詳細＆お申し込みはコチラから。

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【青空の下で！！】

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4

budokon武道魂には、ヨガ的な動きと武道的な動き、そして、動物の動きがあります。

先週の天文館クラスでは、動物の動きをやってみました。

まずは、クロコダイル。

そして、ゴリラ。

チンパンジーもやってみました。

それぞれ、どんな動きか想像がつきますか？

どの動物の動きも、ちょっときついけど、とても楽しいです。
スタジオには笑い声（悲鳴？）が響いていましたよ。

この動物の動きを青空の下でやったら気持ちよさそう！！

ということで・・・

青空budokonを開催します！！

開催日時　11月11日（土）10:00－12:00
開催場所　マリンポート鹿児島
参加費　　1000円
持ち物　　動きやすい（汚れてもよい）服装・ヨガマット（または広めのバスタオルなど）・飲料水・タオル・着替え

budokonだけではなく、陰ヨガとbudokonのクラスになりますので、budokon初心者の方も、ご参加下さい（＾＾）

お問合せ＆お申し込みはコチラからどうぞ。

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【体験会でウェストマイナス8センチ！】

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2

今日の午前中は、「ひめトレ®で姿勢美人エクササイズ」の体験会でした。

10時半スタートのクラスだったので、10時にはスタジオには入れるように、と9時45分頃に到着。
なんと！
お店のオープンが10時だとのことで、入れなくて、シャッターの前でぼぉーっと待っていましたｗ
初めての場所は、ちゃんと確認しないといけないですね（＾＾；

ひめトレ®エクササイズのクラスなのですが、他にも小道具を持って行きました。

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忘れちゃいけないこんなのも（＾＾）

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よし！準備万端です！！

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簡単にカラダのお話をしてから、エクササイズへ。

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参加して下さったのは、姿勢が悪いの気になる、膝や腰の違和感がある、おなかぽっこりや猫背が気になる、という方たちでした。

60分のレッスンで、カラダが軽くなった、姿勢がよくなった気がする、歩くのがラク、なんて感想をいただきました。

そして、ひめトレエクササイズの前と後で測ったウェストの差が、なんとマイナス8センチの方も！

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「すっごくよかった！！」

と言っていただいて、本当に嬉しかったです（＾＾）

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せっかくのおしゃれを引き立たせるのは、やっぱり姿勢。
でも、姿勢を良くしよう、とがんばっても腰が痛くなったり、肩が凝ったり。
がんばらないでも姿勢が良くなると良いですよね。

KIZUKU Yogaは、がんばりません。
え、こんなんでいいの？
ってくらいに、がんばりません。

でも、確実に姿勢は変わります。
そして、姿勢が変わると動きやすくなります。

自分のカラダは自分で作るもの。
お家で、がんばらないKIZUKU Yogaをはじめてみませんか？

★がんばらないでもキレイな姿勢になれる毎日コツコツのKIZUKU Yoga セルフケア 1day講座★
http://wp.me/p8CqPW-1IL
2017年9月25日（月）10:30～12:30（終了）
2017年9月29日（金）13:00～15:00（終了）
2017年10月10日（火）13:00～15:00（終了）
場所 コンディショニングスタジオKIZUKU

☆☆☆☆☆

肩や膝・腰などにお悩みがある方には、マンツーマンでのパーソナルセッションがおススメです。
パーソナルセッションは、ご希望の時間帯をうかがってから調整します。
まずは、お問い合わせください。
お問合せ

パーソナルセッションについてはコチラからどうぞ。
コンディショニングスタジオKIZUKU
出張サービス

今よりもラクにカラダを動かせるようになるグループレッスンはコチラからどうぞ。
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お問い合わせはコチラまで。
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お友達追加でグループレッスン体験料金500円引きです。

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日本コアコンディショニング協会（JCCA）認定のセミナー

コアコンディショニングの基本の「き」ベーシックセブンはコチラ。
[鹿児島県] 10月7日（土）ベーシックセブン

☆☆☆☆☆

【青空◎◎、やりたいなぁ】

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返信

先日、マリンポート鹿児島に行ってきました。

行ってきた、と言っても、ぶらりと行ってみて30分くらいで帰ってきたのですが（＾＾；
前に行ったのは、まだ公園として完成してなかった頃。
今回は、工事が全部終わっているような感じでした。
前にたくさん植わっていたローズマリーがほとんどなくなっていたのが、すごく残念でした。
公園としては、すごくキレイに整備されていて、ウォーキング（ランニング）用の道も出来ていました。

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桜島もキレイに見えます。

2017-09-10 18.00.01.jpg

鹿児島県庁方面。

2017-09-10 18.13.34

そして、夕陽。

こんなところで動いたら気持ちが良さそうですよね。
青空budokonやりたいなぁ、と思っちゃいました。

前にやったのは・・・
と、昔の放置ブログを探してみたら、2008年でした。
http://hatuki.cocolog-nifty.com/blog/2008/09/budokon-2326.html
画像がボンヤリですが（＾＾；

昨年の3月にも熊本でやりました。
【Yoga♡Love2016で青空budokon】

うーん、寒くなる前に、一度やろうかな（＾＾）

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せっかくのおしゃれを引き立たせるのは、やっぱり姿勢。
でも、姿勢を良くしよう、とがんばっても腰が痛くなったり、肩が凝ったり。
がんばらないでも姿勢が良くなると良いですよね。
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[鹿児島県] 9月16日（土）ひめトレベーシック

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【目に見えないけど】

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金曜日に上京した東京。
コアコンディショニングと救命救急のセミナー2daysを無事に終了して、鹿児島に帰ってきました。

2017-09-04 15.34.03.jpg

今回の窓から見える景色は・・・

2017-09-04 17.29.08

まっしろ！！！

雲以外はなにも見えません。
でも、厚い雲の下にはちゃんと地上の景色が。
コチラ、かなり高度が下がってからの写真ですが（＾＾;

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目には見えないけど、そこにあるもの。
ちゃんと、在る、と意識して生きたいですね。

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うつ伏せで行うエクササイズで、カラダを安定させながら動かせるようになる3時間セミナーはコチラ。
[鹿児島県] 9月9日（土）スイングストレッチベーシック

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[鹿児島県] 9月16日（土）ひめトレベーシック

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【コアコンの特別勉強会】

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21146871_1443341605778875_1165654267_o

昨日は、日本コアコンディショニング協会会長の岩崎由純先生の特別勉強会でした。

8時半に会場であるよかセンターに到着し、8時45分に動いたエスカレーターで8階の体育館へ。

2017-08-27 09.33.59

ストレッチポールを準備します。

2017-08-27 09.34.14

スイングストレッチも並べます。
スイングストレッチのカタチに並べてみました（＾＾）

2017-08-27 10.03.33

10時、勉強会のスタートです。

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鹿児島の講師仲間によるベーシックセブンのデモの後には、岩崎先生のお話。
（ベーシックセブンの写真を撮り忘れてました。）
ストレッチポールの基本のエクササイズであるベーシックセブンが、一番はじめはどんなカタチだったのか、アスリートにはどのようにする方がよいのか、などのお話がとてもおもしろかったです。

私は、スイングストレッチのデモを担当させていただきました。

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何汗か分からない汗を大量にかきました（＾＾；

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なんちゅう顔をして説明をしているのでしょうか（恥）

終わった後に、スイングストレッチをおもしろい、と何人もの方に言っていただけて、一安心しました。

体育館では椅子が使えないので、部屋を移動してのひめトレ。

2017-08-27 11.58.32

そして岩崎先生のお話。

で、こんなこともやりましたよ♪

21170865_1443342382445464_876153350_o

指二本で持ち上げちゃいました。

21146818_1443342469112122_1769853849_o

参加した皆様、講師の岩崎先生、ありがとうございました。

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【今週末、「魔法の言葉」を聞いてみませんか？】

投稿日時: 投稿者:
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2017-08-21 00.22.17

朝からゴロゴロと雨が降っている鹿児島市です。

今日は蒸し暑そうですね。
でも、朝晩はかなり涼しい。
肌がけがないと寒いくらいになってきましたね。

昨晩（といっても2時頃だったでしょうか？）、寒いなぁ、と少し目がさめかけていたところへ、胸の上にぼてっ、と何かが落ちてきた気がしました。
まだ寝ぼけているので、「？」、そして、「？！」。
灯りをつけてみると、クワガタの雌でした。

写真を撮った後にすぐさま外へ出しましたが、どこから入ってきたのやら？

しかし、なにもかぶらずに寝ていたから気がついたけど、肌がけをかけていたら朝まで気がつかずに添い寝していたかもしれませんｗ

さて、今日は以前にもお知らせしましたが、いよいよ今週末になりましたので再度のお知らせを（＾＾）

みなさんは、ペップトークをご存じですか？

2017-08-02 06.23.59

ペップトークは、｢やる気・元気の魔法の言葉｣。

大切な人に、そして自分にも、勇気を与え、やる気を引き出す、そんな魔法のような言葉かけ、それがペップトークです！

コチラは、ペップトークのホームページからの引用。

ペップトークは、もともとアメリカでスポーツの試合前に監督やコーチが選手を励ますために行っている短い激励のスピーチです。
「Pep」は英語で、元気・活気・活力という意味があります。
日本を代表するアスレチックトレーナー岩﨑由純がアメリカのスポーツ現場で学んだ「勇気を与える感動のスピーチ」を、自分、家族、仲間に伝えるコミュニケーションスキルとして確立いたしました。
スポーツ現場はもちろん、家庭で、職場で、教育現場ですぐに実践できるシンプルでポジティブな言葉を使ったコミュニケーションです。

このペップトークの講演会が、8月26日（土）に、鹿児島市市民文化ホールで開催されます。

講師は、岩崎由純さん。
ペップトークを確立したご本人、日本ペップトーク普及協会の会長であり、私も所属している日本コアコンディショニング協会の会長です。

岩崎さんのお話はとてもおもしろいです。
そして、ペップトークは、スポーツの現場や教育の現場でとても役に立ちますし、ビジネスの場や家庭においても、すぐに実践できるシンプルでポジティブな言葉を使ったコミュニケーションです。

ぜひ、この機会に岩崎さんのペップトークの話を聞いてみて下さい。

ペップトーク講演会
開催日時　2017/8/26（土）　19:00-20:30（開場18:30）
開催場所　市民文化ホール第2ホール（鹿児島市与次郎2-3-1）
主催　南九州コアコンディショニング研究会
共催　（財）日本ペップトーク普及協会
講演　鹿児島県教育委員会・鹿児島市教育委員会・鹿児島県PTA連合会
（財）日本コアコンディショニング協会
南日本新聞社
MBC南日本放送・KTS鹿児島テレビ・KYT鹿児島読売テレビ・KKB鹿児島放送

前売りチケットは、コンディショニングスタジオKIZUKUにもありますので、講演を聴いてみたい、という方はお声がけ下さいね。

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