【10月です】

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詳しくはコチラ↓↓↓↓↓からどうぞ。

緩めるだけでは動けません!!
動きやすいカラダとキレイな姿勢をがんばらないで手に入れる方法

10月になりましたね。

一日の今日は、月曜日。

枕崎のFAMのレッスンから、10月をスタートしました。

10月も、枕崎のFAMでのKIZUKU Yogaはあります。

10月1日、10月17日、10月24日、10月31日

です。

時間は、13:30〜15:00までと19:30〜21:00までの2本です。

しばらくは、この時間が続きます。

気になる方は、早いうちに無料体験にきてくださいね♪

お問い合わせは、

0993-76-1043

までお願いします♪

 

そして!!

10月30日には郡元でひめトレ®のイベントです。

ウェストサイズダウンのエクササイズですよ

詳しくはコチラ↓↓↓↓↓からどうぞ。

【簡単エクササイズで姿勢キレイ!お腹スッキリ!姿勢美人になろう】

 

だんだん寒くなってきますが、スッキリとした背中で、凛として過ごしたいですね(^^)

コンディショニングスタジオKIZUKUでの、コンディショニングのパーソナルセッションおよびセミパーソナルセッションの空き時間は以下の通りです。
☆随時更新します。

12/13(木)10:30× 13:00× 14:30× 16:00〇 18:00×
12/14(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

12/18(火)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/19(水)10:30× 13:00〇 14:30× 16:00× 18:00×
12/20(木)10:30× 13:00× 14:30〇 16:00〇 18:00×
12/21(金)10:30〇 13:00〇 14:30× 16:00× 18:00×

12/25(火)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/26(水)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/27(木)10:30× 13:00× 14:30〇 16:00〇 18:00×
12/28(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

上記以外の曜日や時間をご希望の方は、一度ご連絡ください。
LINE@にお友達登録をしていただくと、当スタジオで利用できるクーポンが付いてきます。

JCCA認定セミナーの開催予定は以下の通りです。

12月8日(土)スイングストレッチベーシック

上記の日程が合わないけれどセミナーを受講したい、という方は、お気軽にお問合せ下さい。
お問合せはコチラ。

☆  肩や膝・腰などにお悩みがある方には、マンツーマンでのパーソナルセッションがおススメです。パーソナルセッションは、ご希望の時間帯をうかがってから調整します。
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【簡単エクササイズで姿勢キレイ!お腹スッキリ!姿勢美人になろう】

10分間でウェストマイナス3センチ⁈

【簡単エクササイズで姿勢キレイ!お腹スッキリ!姿勢美人になろう】

知ると効果倍増!のカラダの仕組み講座付きレッスン&お茶会を開催します。

椅子に座ってできる簡単エクササイズで、姿勢キレイ!お腹スッキリ!姿勢美人になりませんか?

☆ぽっこりおなかが気になる
☆猫背や反り腰など姿勢の悪さが気になる
☆肩・腰・膝の違和感が気になる
☆頭が重いことがある
☆産後の骨盤のゆがみや尿もれが気になる

こんなお悩みを改善するヒントは、骨盤底筋群です。

骨盤底筋群は、骨盤の底(下部)にある筋肉で、下から骨盤内の臓器を支え、また、排尿や排便のコントロールを行っています。

産後や閉経後など、女性のお悩みの中で多いのが、骨盤底筋群の衰えによる尿もれです。

骨盤底筋群のエクササイズを行うことで、尿もれを改善するだけでなく、キレイな姿勢・動きやすいカラダを手に入れることができます。

今回は、座学(骨盤底筋群のかたちとはたらきについて)と実技(ひめトレ®エクササイズ)を行います。
※ひめトレ®は、長さ約20センチのバトンのような形をしたストレッチポール®です。

講座終了後に、お茶会を実施します(希望者のみ)。
カラダのお悩みや疑問点などがあってもなくても、どうぞ(^^)


◆日時 2018/11/27(火)10:30〜

◆場所 尊(みこと) (鹿児島市郡元3-1-2)

◆定員 5名

◆参加費 当日現地決裁 2500円(メルマガ読者の方は500円引き)
※お茶会参加の方は、+ご自分の飲食代
※メルマガ登録はコチラから→ https://kizukuyoga.com/lp/lp/pdf-dl/

◆申込み   https://coubic.com/kizuku/296505

◆講師 白澤葉月(しらさわはつき)
ホリスティックサポートKIZUKU 代表
日本コアコンディショニング協会認定ひめトレベーシック講師
アメリカスポーツ医学会認定エクササイズフィジオロジスト(ACSM EP-C)
国際救命救急協会認定 BASIC インストラクター
乳がんサバイバー

◆持ち物
・動きやすい服装でお越しください(ジーパンなどの厚手のものは避けた方が良いです)。
・筆記用具

◆開場時間
・15分前からの入室が可能です

◆キャンセルポリシー
・キャンセル期限は15時間前までです。
・キャンセル待ちのお客様がいらっしゃいますので、参加が難しくなった場合はお早めにキャンセル操作をお願い致します。予約完了メール内のリンクからお手続きが可能です。

◆キャンセル待ちのお客様へ
・キャンセル待ち枠でご予約頂き、空きがでましたらキャンセル待ちして頂いている皆様全員にメールでお知らせさせて頂きます。


コンディショニングスタジオKIZUKUでの、コンディショニングのパーソナルセッションおよびセミパーソナルセッションの空き時間は以下の通りです。
☆随時更新します。

12/13(木)10:30× 13:00× 14:30× 16:00〇 18:00×
12/14(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

12/18(火)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/19(水)10:30× 13:00〇 14:30× 16:00× 18:00×
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12/26(水)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/27(木)10:30× 13:00× 14:30〇 16:00〇 18:00×
12/28(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

上記以外の曜日や時間をご希望の方は、一度ご連絡ください。
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JCCA認定セミナーの開催予定は以下の通りです。

12月8日(土)スイングストレッチベーシック

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【9月から枕崎で新レッスンがスタートします】

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緩めるだけでは動けません!!
動きやすいカラダとキレイな姿勢をがんばらないで手に入れる方法

月曜日の夜に、枕崎でKIZUKU Yogaのレッスンをしました。

はじめまして、の方たちを前に、90分の陰ヨガをメインにした内容でした。

参加者の皆さんは、私とはじめましてなのはもちろんのこと、陰ヨガともはじめまして。

中には、ヨガが苦手な方もいらっしゃいました(^^;

でも、最後のシャバァサナでいびきがあちこちから聞こえてたり、あっという間の90分だった、って言っていただけたり。

皆さん、リラックスして、スッキリして帰っていただけたみたいでよかったです。

今回のレッスンは、9月に枕崎の港のそばの地場産業センターにオープンするフィットネスクラブで担当するレッスンのお試しクラスでした。

オープンするクラブの名前は、

FAM

といいます。

FAMのシステムは以下の通りです。

入会金 無し
受け放題コース 5000円
5時間選べるコース 3000円
夜だけ2時間選べるコース 2000円
その他、無期限チケットも有り

お問い合わせは

FAM 07075894823

までどうぞ♪

なお、体験レッスンは、どのレッスンでも初回のみ無料です。

機会があれば、レッスンを受けにきてくださいね。

コンディショニングスタジオKIZUKUでの、コンディショニングのパーソナルセッションおよびセミパーソナルセッションの空き時間は以下の通りです。
☆随時更新します。

12/13(木)10:30× 13:00× 14:30× 16:00〇 18:00×
12/14(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

12/18(火)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/19(水)10:30× 13:00〇 14:30× 16:00× 18:00×
12/20(木)10:30× 13:00× 14:30〇 16:00〇 18:00×
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12/26(水)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
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12/28(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

上記以外の曜日や時間をご希望の方は、一度ご連絡ください。
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JCCA認定セミナーの開催予定は以下の通りです。

12月8日(土)スイングストレッチベーシック

上記の日程が合わないけれどセミナーを受講したい、という方は、お気軽にお問合せ下さい。
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【姿勢美人エクササイズ for がんサバイバー】

先日、新宿でひめトレ®のレッスンを開催しました。

平日の夜にもかかわらず、13名の方が参加してくださいました。

参加してくださったのは、がんサバイバーの皆さん。

一般社団法人キャンサーフィットネスさんのヘルスケアアカデミーの一講座として入れていただきました。

90分の時間をいただき、まずは自己紹介。
そして、エクササイズ効果をアップさせるための簡単解剖学を。

机の上に座っちゃうなんて、なんてお行儀が悪いのでしょう^^;

エクササイズの前には、セルフモニタリング。
ウェストも測ってみます。

そして、ひめトレを使ったエクササイズ。

10分もかかりません(^^)

10分足らずのひめトレエクササイズの感想を書いていただいたので、ご紹介。

ひめトレ講座。
ほんの10分でウエスト3.2cmマイナス。

ひめトレを気に入っていただけたようで、とてもうれしいです^^

参加していただいた方々から、以下のような感想をいただきました。

・とても楽しみながら学ぶことができました。日頃は体の仕組みについて意識することがなかったので詳しく知ることができて新鮮でした
・いつもありがとうございます。感謝しかありません。
・今後も楽しみです、運動続けて知識も増やしたいです。
・簡単な運動だったので毎日やってみようと思います。また別の講座にも参加したいと思います。
・ひめトレ、勉強になりました。運動すると尿漏れが気になったりして悩みだったので嬉しいです。頑張ります。
・骨盤底筋にとても興味があったので、ありがとうございます。
・悩みが改善しそうな感じがありました。
・皆様が明るく運動されて位いるのが印象的でした
・手軽にできるのが良かった
・家でも簡単にエクササイズができる

キャンサーフィットネスの皆さん、ありがとうございました♪

ひめトレは短い時間でも効果が体感できるエクササイズです。

そんな効果抜群なエクササイズを、自分も習得して、さらに人に指導できるようになる3時間のセミナーがあります。

日本コアコンディショニング協会(JCCA)のセミナーです。
詳しくはコチラからどうぞ。
4/14(土)13:30 ひめトレベーシック

そのほかのJCCAのセミナーについては以下の通りです。

お申し込み&詳細は、各リンク先のJCCAのサイトからお願いします。

ご質問等はお問合せページからどうぞ。

コンディショニングスタジオKIZUKUでの、コンディショニングのパーソナルセッションおよびセミパーソナルセッションの空き時間は以下の通りです。
☆随時更新します。

12/13(木)10:30× 13:00× 14:30× 16:00〇 18:00×
12/14(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

12/18(火)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/19(水)10:30× 13:00〇 14:30× 16:00× 18:00×
12/20(木)10:30× 13:00× 14:30〇 16:00〇 18:00×
12/21(金)10:30〇 13:00〇 14:30× 16:00× 18:00×

12/25(火)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/26(水)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/27(木)10:30× 13:00× 14:30〇 16:00〇 18:00×
12/28(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

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【自分のカラダへの自己投資をはじめましょう♪】

2月になりました。

2018年も12分の1が終了しましたね。

年を重ねる事に、日々の流れが速くなっていくように感じます。
時は無限ではないのだから、やりたいことは後回しにせずキチンとやるように計画を立てなくては、ですね。

そして、やりたいことをやるために大事なのは、「自分の状態」。

やりたいことがあるのに、カラダとココロの状態でブレーキがかかってしまうのはちょっと残念。

年始めに、「今年は!」「今年こそは!」と決意したこと、ありますよね。
その目標に向かって、万全の体制で臨むには、カラダ作り~コンディショニングが不可欠です。

なにをやるにもベースになるのは自分のカラダですよね。

おしゃれをすること、勉強すること、には投資をするけれど、肝心の自分のカラダはおろそかになっていませんか?

自分のカラダへの自己投資をはじめましょう♪

パーソナルはマンツーマン、セミパーソナルは2~4人でのセッションになります。
いずれも、ご希望の時間で実施することが出来ます。

まずはお問合せ下さいね。

コンディショニングスタジオKIZUKUでの、コンディショニングのパーソナルセッションおよびセミパーソナルセッションの空き時間は以下の通りです。
☆随時更新します。

12/13(木)10:30× 13:00× 14:30× 16:00〇 18:00×
12/14(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

12/18(火)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/19(水)10:30× 13:00〇 14:30× 16:00× 18:00×
12/20(木)10:30× 13:00× 14:30〇 16:00〇 18:00×
12/21(金)10:30〇 13:00〇 14:30× 16:00× 18:00×

12/25(火)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/26(水)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
12/27(木)10:30× 13:00× 14:30〇 16:00〇 18:00×
12/28(金)10:30× 13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

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【できないポーズをできるようになるためには】

木曜日は山田町の花ちゃんでKIZUKU Yogaのグループレッスンです。
年末で皆様お忙しいのか、昨日の参加者はお二人でした。

いつものように、ボールやポールを使ってカラダを緩めてから陰ヨガのパートへ。

ドラゴンのポーズになった時に、「はじめてちゃんとできた。」とSさん。
???と思ったら、以前は、手を床に着くのがきつくて辛かったそうです。

そういえば、以前は補助具を利用していましたね。
コチラが半年前の画像です。

手前側の真ん中の白いシャツがSさんです。

そして、先日の木曜日の写真。
奥の白いシャツがSさんです。

半年前と比べて、補助のハーフポールがないだけではなく、ポーズが楽そうになっています。

実は、半年間、ドラゴンのポーズを一所懸命練習した、というわけではないのです。

というよりも、Sさんだけではなく、ドラゴンを苦手な方が多かったので、あまりやっていなかったのです。

にもかかわらず、半年たったらラクに出来るようになっていました。

できない(苦手な)ポーズを辛くてもひたすらに練習する、という方法もあります。

でも、「できないこと」に直接トライしなくても、「できることプラスα」を少しずつでもコツコツとやっていくことで、カラダ全体が変わってきて、できなかったこともできるようになります。

無理せず、頑張りすぎずに、今できることをコツコツと積み重ねていけば、今よりも動きやすいカラダになることができるのです。

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オンラインパーソナルセッション3ヶ月サポート
(LINEもしくはFBでの毎日サポート付)
オンラインパーソナルサポートは、ZOOMを利用して行います。
ZOOMは、パソコンやiPhone・iPad、Androidからご利用いただけます。
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【12月のグループレッスンスケジュール】

11月ももうすぐ終わり。

2017年もあと1か月。

はやいですね。

街はもうクリスマス気分です。

12月のグループレッスンスケジュールは以下の通りです。

KIZUKU Yoga 90 @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
6(水)10:30~12:00
13(水)10:30~12:00
20(水)10:30~12:00
27 (水)10:30~12:00
クービック予約システムから予約する

KIZUKU Yoga @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
1(金)10:30~11:30
5(火)10:30~11:30
12(火)10:30~11:30
15(金)10:30~11:30
19(火)10:30~11:30
29(金)10:30~11:30
クービック予約システムから予約する

お仕事帰りのコンディショニング @コンディショニングスタジオKIZUKU(笹貫)
6(水)19:30~20:30
13(水)19:30~20:30
20(水)19:30~20:30
27(水)19:30~20:30
クービック予約システムから予約する

budokon武道魂 @コンディショニングスタジオKIZUKU (笹貫)
7(木)19:00~20:00
14(木)19:00~20:00
21(木)19:00~20:00
28(木)19:00~20:00
ご予約はコチラから
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KIZUKU Yoga @リンパケアハウス花ちゃん(山田町)
7(木)10:00~11:00
14(木)10:00~11:00
21(木)10:00~11:00
28(木)10:00~11:00
クービック予約システムから予約する

budokon~武道魂~ @リビングカルチャー倶楽部(天文館)
2(土)11:00~12:00
9(土)11:00~12:00
16(土)11:00~12:00

ひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ @JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島(東開町)
8(金)10:30~11:30
22(金)10:30~11:30

すべて予約制(前日17時まで、リビングカルチャー倶楽部のbudokonとJEUGIAカルチャーのひめトレ以外)となっています。
当日キャンセルン場合は1回分の料金を頂戴します。
KIZUKU Yogaは最少催行人数2名です。

土曜日のbudokonに関しましては、リビングカルチャー倶楽部にお問合せ下さい。 099-248-7776(10-18・日祝休)

金曜日のひめトレに関しましては、JEUGIAカルチャーにお問合せ下さい。
099-210-4180 (代)

その他のお問い合わせはコチラから。
お問合せ

ご予約はコチラから。
https://coubic.com/kizuku

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ZOOMは、パソコンやiPhone・iPad、Androidからご利用いただけます。
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【左右の脚の長さが違う気がしてた】

 

HSさんは、両側とも股関節の手術をされています。

ずっと、左右の脚の長さが違う気がしていらっしゃったそうです。
でも、お医者様に聞いても、同じ長さになるように手術しました、と言われるばかり。

まっすぐに立ててない気がするけれど、同じ長さだと言われるし、とちょっともやもやして日々を過ごしていたそうです。

そんなHSさんが、KIZUKU Yogaのグループレッスンに参加されました。

すると・・・

脚の長さがそろった!
まっすぐ立てる!

とてもびっくりして、そして、喜んでいらっしゃいます♪

なぜ、KIZUKU Yogaのレッスンで左右の脚の長さがそろったのでしょう?

HSさんの、ご自分の中でのイメージはこんな↑↑↑感じ。

でも、脚がついている胴体(体幹)の部分をもう少し詳しく見てみるとこんな↓↓↓感じだったのです。

股関節からの脚の長さは、お医者様がおっしゃる通りに同じ長さ。
でも、その脚がくっついている胴体部分が少しよじれていたのですね。

よじれは、右と左、前と後ろ、上と下、などのアンバランスから生まれます。

KIZUKU Yogaでは、カラダのバランスを調えて、動きやすいカラダ・キレイな姿勢を作ります。

肩・腰・膝など、気になるところがある方は、KIZUKU Yogaを体験してみてくださいね♪

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↓↓↓↓↓現在募集中↓↓↓↓↓

★がんばらないでもキレイな姿勢になれる毎日コツコツのKIZUKU Yoga セルフケア 1day講座★
詳しくはコチラからどうぞ。
2017年11月25日(土)13:30-15:30 (残席3)
場所 コンディショニングスタジオKIZUKU
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【青空の下!陰ヨガ&budokon武道魂】

晴れました!!

でも、マリンポートに着いてみたら、夜中の雨のせいで、かなり水がたまっているところも。

あちこち歩いてみて、最初の予定と違うところに場所をキープ。

まずは、陰ヨガからスタート。
60分で5ポーズ。
ホールド時間が長めだけど、30分くらいはキープできるくらいの伸び感でホールドするので、ゆったりリラックスできます。
ポーズ中に寝てしまった方もいらっしゃいました(^^)

そして、後半50分はbudokon武道魂。

初めての方も、今まで動かしたことのないような動きに苦戦しつつ、楽しそうにやってらっしゃいましたよ♪

2時間が終わって、桜島をバックにみんなでふつうに集合写真。

もう一枚、何かポーズをとろう!と思ったら・・・

構えの手のつもりだったのに、みんな、「やぁー」になってる(^-^;
しかも、言い出しっぺの私、やってないし(爆)

では、気を取り直してもう一つ。
ローキックを!

いやぁ、本当に楽しかった!!

「また次回も参加したいです。」
とか
「次はいつ?」
とか
「次はお友達も誘ってきたいです。」

とか、言っていただけて、嬉しかったです。

また企画します!!

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詳しくはコチラからどうぞ。
2017年11月25日(土)13:30-15:30 (残席3)
場所 コンディショニングスタジオKIZUKU
お申し込みはコチラから。

☆  肩や膝・腰などにお悩みがある方には、マンツーマンでのパーソナルセッションがおススメです。パーソナルセッションは、ご希望の時間帯をうかがってから調整します。
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【背中美人になる】

バックシャン、って死語?

と思った50代半ばの私は、ちょっとググってみました。

そしたら、なんと!

CanCamのサイトで【バックシャン】という言葉が出ていましたよ(@o@)。
よく聞く「バックシャン」って、どういう意味?【意外と知らないファッション用語】

最近よく聞くんだ・・・
私の周りでは聞かないけど・・・

まぁいいや。
バックシャンで通じるって訳ですね。

ということで!

バックシャンになるためのエクササイズをご紹介!!

その1はバッタです。

簡単そうですよね。

でも、高く上げようとするのではなくて、動かす順番が大事なのです。

① 肩甲骨を少し寄せながら腰の方へ引き下ろす
② 肩甲骨の間の背骨を首の方から順番に寄せていく
③ 肩甲骨の間の背骨を寄せ終わったらその下の背骨も順番に寄せていく
④ 背中の部分の背骨を寄せ終わったら腰の部分の背骨も寄せていく
⑤ お尻にも力をかんじる

高く上げるのではなくて、背骨でキレイなカーブを描くつもりで、やるのが大事。

バッタがうまくできたら、腕を負荷にしてやってみます。

その②はスーパーマン。

バッタと同じように、肩甲骨、胸の間の背骨、腰までの背骨、腰の背骨、の順に寄せていきます。
でも、腕の重さがあるので、ちょっときついかも。

ということで、もう少し簡単にできるスーパーマンがコチラ。

ストレッチポールに両腕をのせてやってみました。

肩甲骨と背骨がうまく動いています。

ちょっと背中のまるみが気になるYさんも、高さにこだわらず、自分の出来る範囲で動かしました。

お二人とも、レッスンが終わった時には背中がスッキリ軽くなっていたようです(^^)

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