【インプットしてます】

昨日より、コンクリートジャングル東京に来ています。

暑いです!

今回の状況は、今日と明日で開催される日本フィットネス協会主催のハイクラスセミナーを受講するためです。

2日間で、90分間のセミナーが8コマです。

今日は、

「生活習慣病に対する運動処方」

「レジスタンストレーニングと筋発揮張力維持スロー法の併用」

「運動指導者に求められる心電図の読み解き方」

「行動変容・運動実践への動機付け」

という内容でした。

新しく知ること、思い出すこと、あやふやなところがはっきりしたこと、んん?と思うこと。

全体的に面白かったです(^^)

復習して、自分のものにして、還元していきたいですね♪

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ぜひ読んでみてくださいね。

詳しくはコチラ↓↓↓↓↓からどうぞ。

緩めるだけでは動けません!!
動きやすいカラダとキレイな姿勢をがんばらないで手に入れる方法

JCCA認定セミナーの開催予定は以下の通りです。

8月18日(土)胸郭アプローチの基礎知識
8月18日(土)ソラコン
9月1日(土)骨盤アプローチの基礎知識
9月1日(土)ペルコン
9月15日(土)ひめトレベーシック
9月29日(土)スイングストレッチベーシック

上記の日程が合わないけれどセミナーを受講したい、という方は、お気軽にお問合せ下さい。
お問合せはコチラ。

☆  肩や膝・腰などにお悩みがある方には、マンツーマンでのパーソナルセッションがおススメです。パーソナルセッションは、ご希望の時間帯をうかがってから調整します。
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【8月のお休みのお知らせ】

8月になりました。

一か月ほどブログをお休みしてしまっていました(^^;

久々再開のブログは、お休みのお知らせです。

8/3(金)~8/7(火)

8/11(土)~8/15(水)

上記日程をお休みさせていただきます。

よろしくお願いします。

ブログはお休みしていましたが、6月中旬にスタートしたメルマガは毎日発信していました。

現在、メルマガを読んでくださっている方限定で、初めてのパーソナルセッション割引を実施しています。

通常60分6480円 → 90分5000円

8月は4名様限定となっています。

詳しくはメルマガからどうぞ。

登録がまだの方はコチラから。

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JCCA認定セミナーの開催予定は以下の通りです。

8月18日(土)胸郭アプローチの基礎知識
8月18日(土)ソラコン
9月1日(土)骨盤アプローチの基礎知識
9月1日(土)ペルコン
9月15日(土)ひめトレベーシック
9月29日(土)スイングストレッチベーシック

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【JCCA認定セミナー 胸郭シリーズ】

昨日は、日本コアコンディショニング協会(JCCA)のセミナーを開催しました。

開催したセミナーは、【ソラコン】と【胸郭アプローチの基礎知識】でした。

【ソラコン】は、ソラシックコンディショニング(Thoracic conditioning)の略称です。
Thoracicは「胸郭の」という意味ですので、「胸郭のコンディショニング」ということになります。

コアコンディショニング®の基本の「き」といわれるエクササイズパッケージ【ベーシックセブン】は、姿勢改善を目的として考案されたエクササイズで、全身を整えます。

全身をざっくりと整える【ベーシックセブン】でも、整えきれない部分が出てきます。

特に胸郭まわりや骨盤まわりは、日常のカラダの使い方のくせで、バランスを崩しやすい部位ですので、【ベーシックセブン】だけでは整えきれない場合があるのです。

そんな時に使えるエクササイズパッケージが、【ソラコン】と【ペルコン】なのです。

【ペルコン】は、ペルビックコンディショニング(Pelvic conditioning)の略で、骨盤まわりのコンディショニングという意味です。

先ほどから、「エクササイズパッケージ」と書いてきました。

JCCAのエクササイズは、目的にあうようなエクササイズをいくつか組み合わせて、パッケージ化してあるのです。

ですので、インストラクターやトレーナーがいなければエクササイズが出来ない、というわけではなく、自分でそのパッケージを覚えてしまえば、自宅でもちゃんと効果の出るエクササイズを毎日行うことができるのです。

やっぱり、毎日コツコツと行うことって、すごく大事なのですよね。

姿勢の癖って、毎日の生活が数10年も積み重なって出来てきているわけです。
それを改善したい、と思うのであれば、やっぱり毎日コツコツというのが一番有効なのです。

そして、パッケージを丸覚えして、「ただやる」、のよりも、ちゃんと目的を理解して、そして、カラダの動きや働きなどを知ることによって、より効果がアップします。

【胸郭周りの基礎知識】は、そのためのセミナーなのです。

カラダがどんな風になっているのか、を知ることは、動きやすいカラダ・キレイな姿勢をつくるために欠かせないことなのですよ(^^)

JCCA認定セミナーの開催予定は以下の通りです。

8月18日(土)胸郭アプローチの基礎知識
8月18日(土)ソラコン
9月1日(土)骨盤アプローチの基礎知識
9月1日(土)ペルコン
9月15日(土)ひめトレベーシック
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緩めるだけでは動けません!!
動きやすいカラダとキレイな姿勢をがんばらないで手に入れる方法

コンディショニングスタジオKIZUKUでの、コンディショニングのパーソナルセッションおよびセミパーソナルセッションの空き時間は以下の通りです。
☆随時更新します。

8/21(火)13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
8/22(水)13:00〇 14:30〇 16:00× 18:00×
8/23(木)13:00× 14:30× 16:00× 18:00〇
8/24(金)13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

8/29(水)13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
8/30(木)13:00〇 14:30〇 16:00〇 18:00〇
8/31(金)13:00〇 14:30〇 16:00× 18:00×

上記以外の曜日や時間をご希望の方は、一度ご連絡ください。
LINE@にお友達登録をしていただくと、当スタジオで利用できるクーポンが付いてきます。

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【●かった腕が上に上がっててびっくり!】

腕をあげるのに、肩に違和感がありませんか?

うっ、と顔をしかめてしまうこと、ありませんか?

先日、久しぶりにパーソナルセッションにいらっしゃったKさんは、ずいぶんと前に痛めたことのある右肩が、最近また調子が悪くなっていたそうです。
右腕を上にあげようとしてもあげることが出来ずに、左腕を添えてあげているとのことでした。

90分のセッションの後、「カラダが軽い!肩が軽い!」と言って、荷物を持つのもラクそうだから、と天文館へお買い物へ行かれました(^^)

そのKさんから、翌日にLINEが入りました。

Kさん

明け方、痛かった腕が上に上がっててびっくり!嬉しかったー!
昨日のパーソナルが効いています。

 

おはようございます。
右腕ですね。
よかったー^_^

 

Kさん

又、よろしくお願いします。

 

はい、また来週お待ちしていますね。

 

 

ベッドに寝ていて、夜明け前に気がついたら、右腕が自然と上に上がっていたのだそうです。

すごく嬉しそうでした。

そして、その話を伺った私もすごく嬉しい♪

パーソナルセッション前のKさんはの背中はこんな感じでした。

右肩が左よりも上がっていて、前に巻き込んでいます。
そして、下半身もねじれている感じですね。

このKさんが、90分のセッションでどう姿勢が変わったか、は今夜のメルマガに載せますね。

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8/22(水)13:00〇 14:30〇 16:00× 18:00×
8/23(木)13:00× 14:30× 16:00× 18:00〇
8/24(金)13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

8/29(水)13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
8/30(木)13:00〇 14:30〇 16:00〇 18:00〇
8/31(金)13:00〇 14:30〇 16:00× 18:00×

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【絶叫してます】

筋肉を増やすことって大事です!

何もしないでいると、年を重ねるにつれて減っていてしまうのが筋肉。
現状維持のためにも筋力トレーニングは必要です。
【いきいきと暮らすためのちょきん】

6月1日にオープンしたジムに入会しました。

初日は、スタジオからの帰り道に徒歩45分かけて歩いて行って、トレーニング後も1時間かけて歩いてウチまで帰りました。

でも、翌日から博多へ、そして東京へ。
帰ってきてからは、先週木曜日にリリースしたメルマガスタート記念の小冊子の準備と対応でバタバタ。

昨日は、「ちょっと落ち着いたし、今日は晴れだし、絶対に行こう」、と思っていましたが、PC作業が思いのほか時間がかかり遅くなったので、断念。

今日は、「雨が降っているけど、今日こそ行くんだ!」、とシューズを持ち傘をさしてスタジオから歩き出したのですが・・・

靴はグチュグチュになってくるし、背中のリュックの濡れが気になるし。
そんなわけで、方向転換してバス停へと向かってしまいました。

今週中に、一回は行きたいものです。。。

こちらは、20数年前の写真。
パワーリフティングの大会で、デッドリフトをしているところです。

絶叫して持ち上げてるところかなぁ?
たぶん重量は120kg。
今はもう持てません^^;

モザイクなしの写真は、小冊子に挿絵として使われています。
どこにあるかチェックしてみてくださいね^^

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8/24(金)13:00× 14:30× 16:00× 18:00×

8/29(水)13:00× 14:30× 16:00× 18:00×
8/30(木)13:00〇 14:30〇 16:00〇 18:00〇
8/31(金)13:00〇 14:30〇 16:00× 18:00×

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【3名のひめトレ普及員が誕生しました!】

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土曜日は、JCCA認定セミナー【ひめトレベーシック】を開催しました。

今回のセミナーに参加してくださったのは3名、全員が理学療法士さんでした。

セミナーの内容には、骨盤の機能解剖学も含まれています。

みなさんPTさんですから、ご存知の内容です。

さらっと流させていただきました^^

その代わり、指導練習をしっかりと。

しっかりとやりすぎて、ちょっと時間オーバーをしてしまいました(汗)

女性1名に男性2名でしたが、3名とも10分ちょっとのひめトレ5で、ウェストサイズがマイナス2.2〜3.5センチ!

男女問わず、効果が出ますね(^-^)

一回の変化はしばらくすると元に戻ってしまう一時的なものだけれど、エクササイズを続けることで一時的じゃない変化になりますよ♪
【マイナス3センチから3ヶ月、さらにマイナス3センチ】

参加してくださった皆様、ありがとうございました。

まずは、自分に、そしてご家族の方に、それからクライアントさんへ。

ぜひ、ひめトレを広げてくださいね♪

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【小冊子の中には・・・】

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6月14日にスタートしたメルマガ、たくさんの方にご登録いただいています。

ありがとうございます。

無料プレゼントの小冊子も読んでいただけたでしょうか?

まだの方は、ぜひメルマガに登録して小冊子を読んでみて下さいね。
小冊子を読んでいただいた方への特典もご用意していますよ。

この小冊子、お二人の方にイラストを描いていただきました。

絵で表現したい!と思うことは常々あるのですが、どうにもその方面の才能はなく・・・(悲)
それでも、時々書いてブログにもアップしていますけどね(^^;

イラストを描いていただいたのは、新ともえさんと沙希子さん。

ともえさんには、「スチールくん」という漫画を書いていただきました。

なんで、カラダのことなのにスチール棚の漫画が?

その答えは小冊子の中です(笑)

そして、もうお一人の沙希子さん。

実は、彼女は20数年前に働いていたフィットネスクラブでの同僚なのです。

彼女がイラストを描いて、私が文章を書いて、【Healthy&Slim Body】という小冊子(紙です)を作った仲なのです。

今回の冊子には、新しく書き下ろしていただいたイラストとともに【Healthy&Slim Body】の挿絵も使わせていただきました。

彼女のイラストも、ぜひ見て下さいね。

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6月2,3日に福岡へ行ってきました。

日本コアコンディショニング協会(JCCA)のアドバンストトレーナーの試験があったからです。

試験は日曜日なのですが、その前日に試験の対策セミナーが開催されます。

JCCAの講師は、年に1回は必ずこのセミナーに出るようになっています。

試験は、実技試験と筆記試験。

実技試験では、クライアント役の講師を相手にコアコンディショニングのセッションをやります。

実際のセッションさながらにすすめていくのですが、時間内に課題をキチンとおさめることはとても大変です。

受験生のみなさんは、セッションの流れを覚えて何度も練習をします。

そして、試験当日を迎えます。

私は、実技試験ではクライアント役を担当しました。

アドバンストトレーナーの試験なのですが、アドバンストのベースになっているのは、ベーシックセブンなのです。

そのベーシックセブンを良く理解している人と少し理解が薄い人。

セッションの流れは終えていても、クライアントに向き合えているかどうか、にも差が出てきていたような気がします。

コアコンディショニングの基本の「き」であるベーシックセブン。

入り口のセミナーです。

ベーシックセブンのセミナーを開催する講師として、しっかりと伝わるセミナーをしなければ、と改めて感じました。

そんなことを考えながら、6月11日にベーシックセブンセミナーを開催しました。

今回のセミナーには、フィットネスクラブの若手トレーナーさんが参加してくれました。

とても勉強熱心なお二人で、指導練習の時の話し方もソフトで、職場でのメンバーさんとの接し方が目に浮かぶようでした。
(見習わなければ^^;)

ストレッチポールは使ったことはあったけれど、ベーシックセブンは初めての体験だったそうです。

まずは、自分でベーシックセブンをたくさん体験して、そして、メンバーさんへ指導して欲しいですね。

ご参加ありがとうございました。

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【今よりも生活の質を上げたい貴女に そして 生活の質をあげるお手伝いをしたい貴女に】

ゆがみ↓バランス↑
緩・伸・調のケア&エクササイズでQOL(生活の質)向上を!

動きやすいカラダ・キレイな姿勢を作る気付くと築くの専門家
フィットネスインストラクター&パーソナルトレーナー&乳がんサバイバーの
白澤葉月です。

毎日をイキイキと楽しく暮らしたい!

それなのに、

  • 朝、起きるのがだるかったり
  • そんなに長い時間でもないのに歩き回ったら疲れてしまったり
  • 着替える時に背中のホックに手を回すのが辛かったり
  • 肩や首のコリや膝や腰の違和感があったり
  • 猫背やポッコリおなかが気になったり
  • 大声で笑うとチョロッとしそうなのが気になったり

深刻な悩みって訳ではないけど、日々のくらしでちょっと不便だな、と思うような、そんな悩みはありませんか?

ちょっと不便なだけだから、このままでもいいや、考えますか?

それとも、

今よりも、もう少しイキイキと楽しい日常生活を過ごすために、なにかをはじめますか?

実は、日々のくらしを今よりもより良いものにするためには、そんなにがんばりすぎることはありません。

がんばりすぎないで、少しずつ、コツコツと続ける。

それで、あなたの生活の質はぐんと上がります。

自分でなにかをするなんてめんどくさい。
疲れたらマッサージとかの癒しのお店に行くからいいや。

そんな声が聞こえてきそうですね^^

でも、ヒトのカラダは緩めるだけでは動けません!!

カラダが緩んで、リラックスできたはずなのに、

  • 翌朝起きたら違うところが痛くなっていた
  • またすぐに疲れが溜まって不調が出てきた

そんな経験はありませんか?

ヒトのカラダは、緩めるだけではなく、うまく動けるように調えることが大事なのです。

では、どうやったらよいのでしょう?

現在、そんなことを書いた小冊子

動きやすいカラダとキレイな姿勢をがんばらないで手に入れる方法

を準備中です。
リリースしました。

メルマガに登録していただいた方へのプレゼントになっています。

メルマガのスタートは、6月14日(木)です。

もうしばらくの間お待ち下さい。
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【いきいきと暮らすためのちょきん】

6月になりましたね。

しばらく前から6月になるのを楽しみにしていました。
じつは、6/1オープンのジムに事前入会をしていたのです。

さっそく、初日に行ってきましたよ。

ランニングマシンやバイクなどがずらりと壁際に並んでいて、真ん中には筋力トレーニング用のマシンがありました。

軽くストレッチをしてから、筋トレのマシーンへ。

はい、入会の目的は筋量アップです。

いまは、ヨガやコアコンディショニングがメインで、自重以外の負荷をかけることがありません。

でも、その昔は筋トレをやっていました。

コチラ↓は20代の頃の写真です。

ところで、人間は動きますよね。

立つ、座る、歩く、走る、跳ぶ・・・
全ての動作は、筋肉が伸び縮みすることで発揮する力によって行われます。

筋肉が発揮する力が弱ければ、ジャンプしたり走ったりできないし、長い時間歩き続けたり立ち続けたりもできません。
椅子の座り立ちがきつそうな高齢の方もいらっしゃいますよね。
これも、発揮する力が弱くなっているからです。

筋肉の発揮する力は、筋肉の量によって決まります。
筋肉の量が多ければ発揮する力は大きくなり、少なければ力は小さくなります。

筋肉の量を増やすにはどうしたら良いのでしょう?

はい、筋トレです。

私は、20代の頃かなり筋トレをやっていました。
筋肉の量も結構ありました。

じゃぁ、いまさら筋トレしなくてもいいんじゃない?

そう思っちゃいますよね。

実は、筋肉は使わなければ減っていくのです。

使えば増えるけれど、使わなければ減っていく、それが筋肉です。

それに、年を重ねていくと、筋肉の量は少しずつ減って行きます。

今、お買い物に行って、重いものを持って帰るのが辛いとか、長く立ってるのがきついとかだと、もう少し年を重ねると、もっと辛くなったりきつくなったりする可能性があります。

動きたいように動けず、やりたいことがやれなくなってしまうかもしれません。

そうならないためには、今のうちに筋肉の量を増やしておくとよいですよね。

いわゆる「貯筋」です。
(「貯筋」は東京大学名誉教授福永哲夫先生によって商標登録されています。)

お金は使えば減ってしまいますが、筋肉は使うことで増やすことができます。

今も、これから先も、健康でいきいきとした日々を過ごすために、しっかりと貯筋をしたいですね。

ところで、貯筋のための筋トレをするのに、とても大事なことがあります。

なんだと思いますか?

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