先日のオンラインパーソナルで、5分間で股関節が開いて、ラクにポーズがとれるようになったKAさん。
【股関節が開いた】

5分間の間になにをしたか、というと・・・

コチラを使いました。

ストレッチポールです。

かまぼこ形のハーフタイプではなく、円筒状のMXを使用しました。

ストレッチポールMXの上に横向きになって太ももをのせる。
こんな感じです。

ゴロゴロところがしたくなりますが、30～90秒くらいじっとしておきます。
ちょっと緩んだ気がしたら、少し場所を移動して60～90秒。
かなり痛いところがあるかもしれません。
その時は、痛くないところで止まってみます。
ポイントは、グイグイと押す、ではなく、じんわりとしみこんでいくような圧をかけること。

ストレッチポールだけではなく、他の道具でも可能です。

じんわりとした圧をかけられるような道具を選んでみてくださいね。

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普段はあまり気にしていないけれど、ふとしたときに気になることはありませんか？

「なんだか、鏡やショーウィンドにうつる姿勢が悪い・・・」

• 背中が丸くなっている。
• お腹がぽっこり出ている。
• 顔が前に出てアゴが上がっている。
• 胸の位置が思ったよりも下にある。
• 肩の位置が背中よりも前の方にある。

背中が丸まっていると、なんだか元気がなく見えちゃいます。
できれば、背筋をしゃんとして颯爽と歩きたい。
お腹はすっきりさせたいし、バストもヒップもアップさせておきたい。

でも・・・

いい姿勢になろう！として、胸を張ってみたら腰が痛くなる。
気をつけをしてみても、手の甲が太ももの前にくる。

どうやったらキレイな姿勢になれるの？

キレイな姿勢になるために必要なことは、緩めて、伸ばして、調えること。

姿勢が悪くなる原因は、カラダの使い方がアンバランスだから。
左右・前後・上下のバランスが崩れてくると姿勢が悪くなるのです。

バランスが崩れるってどういうことでしょう？

ヒトがカラダを動かす時には、筋肉が働きます。
筋肉は、骨を挟んでカラダの前側についているものと後ろについているもの、また右側についているものと左側についているもの、などのように対になっているものがほとんどです。

バランスがとれればヒップアップ！

太ももの前がパンパンで、お尻がだらーん、としていませんか？

そんな時は、太ももの前を緩めてお尻を働きやすくすれば、前と後ろのバランスがとれてくれば、太ももスッキリの美尻になれますよ。

大事なことはコツコツ♪

キレイな姿勢になるためには、カラダのバランスを調えること。
そんなに難しいことはやらなくても大丈夫。
頑張る必要もありません。

ただ、毎日コツコツと続けることが大事です。

KIZUKU Yogaセルフケア講座では、毎日コツコツ続ける方法を知ることができます。

まずは、1day講座を体験してみませんか？

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本日、コンディショニングスタジオKIZUKUに小さなお客様がいらっしゃいました。

2回目のご来訪だったので、迷うことなくツール置き場のカーテンを開けていらっしゃいました。

ひめトレポールをバチにして太鼓（床）を叩いたり、ストレッチポールを並べてイカダになったり。

大きいボールをご所望でしたが、本日はスペースの都合上、大きいボールの出場は控えさせていただきました（ゴメンね＾＾;）

小さいお客様は、それなりに遊んで楽しんでいただけたようです＾＾

コンディショニングスタジオKIZUKUでは、パーソナルセッションやグループレッスン、そしてセミナーなどでスタジオにいらっしゃた方には、終了後にお茶をお出ししています。

いつもはレモングラス、時々ミントも入ります。
月桃茶やドクダミ茶の時も＾＾
たまに、普通の紅茶やフレーバーティの時もあります。

今日は、珍しい、というか、初の、コチラでした。

ホーリーバジルです。

実は、私も初めてのハーブです。

昨日、市場ではじめて見かけたので買ってみました。
美味しかったら、自分でも植えてみようかと思って（＾＾）

お茶のお味は・・・

スッキリした味でした。
でも、好き嫌いが分かれそうかな（＾＾；
私は、結構好きな味でした。
ブレンドしてみるともっといいかもしれませんね。

リラックス効果もあり、抵抗力を高めて、副作用のないハーブティだったのですね。
また、レッスン後に登場させようと思います♪
お楽しみに（＾＾）

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先週の土曜日は、マリンポートで陰ヨガ＆budokonでした。
【青空の下！陰ヨガ＆budokon武道魂】

お天気も良くって、とても楽しかったのですが・・・
汗をかいたのに、着替えずに、そのまんま夜までいたら・・・

風邪を引きました・・・

2日間、食べて寝て過ごしたら治りましたけどね（＾＾；

今の時期、気温差がけっこうあるので体調を崩しやすいですよね。

体調を崩すまではいかなくても、ちょっと鼻がムズムズして｢くしゅん」なんて良くありますよね。

そのくしゃみ、不安だったりしませんか？

くしゃみをして、ちょろっと漏れてしまう尿漏れ。
高齢の女性では多くの方が経験があるようです。
20代30代の女性でも経験有りな方が増えているみたいですよ。

尿漏れは、骨盤の底にある筋肉（骨盤底筋群）がちょっと緩んでしまったことによって起こります。
筋肉が緩んでいるので、おしっこの出口を閉めておくのがむずかしくなっているわけですね。

女性は、男性に比べて骨盤底筋群の構造上、尿漏れをしやすくなっています。
また、妊娠出産などで、骨盤底筋群にたくさんのストレスがかかっているのでよりいっそう緩んでしまいがちです。

でも、緩んで漏れちゃうのであれば、しっかり伸び縮みできるようにすれば解決しますよね（＾＾）

一日5分くらいのエクササイズでもOKです。

しかも、骨盤底筋群がちゃんと働くようになると、おなかスッキリな姿勢美人になれますよ♪

骨盤底筋群のエクササイズは、パーソナルセッションでもグループレッスンでも体験していただけます。
パーソナルセッション
グループレッスン

12月には骨盤底筋群のエクササイズを指導できるようになるセミナーも開催します。

詳しくはお問合せくださいね。

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