「陰ヨガ」カテゴリーアーカイブ

【9月から枕崎で新レッスンがスタートします】

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月曜日の夜に、枕崎でKIZUKU Yogaのレッスンをしました。

はじめまして、の方たちを前に、90分の陰ヨガをメインにした内容でした。

参加者の皆さんは、私とはじめましてなのはもちろんのこと、陰ヨガともはじめまして。

中には、ヨガが苦手な方もいらっしゃいました（＾＾；

でも、最後のシャバァサナでいびきがあちこちから聞こえてたり、あっという間の90分だった、って言っていただけたり。

皆さん、リラックスして、スッキリして帰っていただけたみたいでよかったです。

今回のレッスンは、9月に枕崎の港のそばの地場産業センターにオープンするフィットネスクラブで担当するレッスンのお試しクラスでした。

オープンするクラブの名前は、

FAM

といいます。

FAMのシステムは以下の通りです。

入会金 無し
受け放題コース 5000円
5時間選べるコース 3000円
夜だけ2時間選べるコース 2000円
その他、無期限チケットも有り

お問い合わせは

FAM　07075894823

までどうぞ♪

なお、体験レッスンは、どのレッスンでも初回のみ無料です。

機会があれば、レッスンを受けにきてくださいね。

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【股関節が開いた】

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今日は、KAさんのオンラインでのパーソナルセッションの日です。

先週、筋力トレーニングに行っているジムのトレーナーさんに「姿勢が良くなって、若く見える」と言われたKAさん。
なんと、今週も別のトレーナーさんに同じことを言われたそうですよ♪
先週の話はコチラから。

上の画像は、今日のKAさんです。
左の画像の5分後が、右の画像です。

左と右の違いがわかりますか？

右の画像の方が、左よりも膝が下に降りていて、ラクそうですよね。
たった5分で開きにくい股関節がラクに開けるようになりました。

5分間、何をしていたのか？？

そのヒントは、左に写っていなくて右に写っているもの、です。

なんだかわかりますか？
緑色のものです。

正解は次回のブログで（＾＾）

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【Yin Yoga　陰ヨガ】

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陰ヨガをご存じでしょうか？

ポーズのホールド時間が3～5分と長目のヨガで、結合組織（筋膜や靱帯など）にアプローチします。
目的の部位にゆっくりじんわりとストレッチをかけていくことで、柔軟性が向上し、カラダが温かく、軽くなります。
リラックス効果が高いので、夜よく眠れるようにもなります。

私が陰ヨガに出会ったのは、2007年の冬でした。

12月にTTCがあると聞いて申込みをし、その前の11月にSarah Powersのワークショップに参加をしました。

TTCは、12月22日から27日までの6日間、荻窪でありました。
講師は、陰ヨガの創始者であるPaul GrilleyとSuzee Grilley。

コチラはTTC終了時に撮ったPaul & Suzeeの写真。
一緒に写る、ということが恥ずかしくて出来なかったのが、今となってはちょっと残念（＾＾；

その日のブログにこんな事を書いていました。

22日金曜日から始まっていたYinYogaのティーチャーズトレーニングが終了した。
一日5時間で6日間だった。
面白くて楽しい6日間だった。
これからの課題は、6日間で聴いたこと、見たこと、感じたことを、今までの自分と如何に溶け込ませていくか・・・
年明け早々に、新たなクラスがスタートする。
私なりのYinYogaを伝えられたらいいな、と思う。

TTC終了後は、渋谷で陰ヨガの90分クラスを担当していました。
イベントで、budokon＆YinYogaをやったこともありました。

2010年に鹿児島に帰ってきてからは、陰ヨガやbudokonや筋膜リリース、そして、コアコンディショニングなどを組み合わせたレッスンをしています。

ポール先生の考え方を大事にしつつ、私なりのYin Yogaになってきてるかな、と思っています（＾＾）

 

陰ヨガを組み込んだグループレッスンのスケジュールはコチラからご確認ください。

土曜日の天文館でのbudokon武道魂クラスも、前半は陰ヨガをやっています。

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【姿勢が良くなって若く見える】

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オンラインでの週に1回のパーソナルセッションを始めて昨日で4回目だったKAさん。

KAさんは、もともと筋力トレーニングやホットヨガもやっていらっしゃいました。
筋力トレーニングに行っているジムで3週間ぶりにあったトレーナーの方にうれしいことを言われたそうです。

トレーナーさん

なんか姿勢が良くなりましたね！
なにかはじめましたか？

KAさん

そうですか？
実は、オンラインでパーソナルをはじめたのですよ。

トレーナーさん

それでですね。
背筋が伸びた感じがします。
背中の感じが違いますよね。

KAさん

ほんとに？うれしい。

トレーナーさん

姿勢が良くなると若く見えますよね。

KAさん、「がんばってやっているかいがあります。」と喜んでいらっしゃいました。
そして、話を伺っている私もとてもうれしかったです。

オンラインでのパーソナルセッションについてはコチラからどうぞ。
オンラインでだいじょうぶ？という方のための30分の無料セッションもやっています。
お気軽にどうぞ。

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【12月のグループレッスンスケジュール】

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11月ももうすぐ終わり。

2017年もあと1か月。

はやいですね。

街はもうクリスマス気分です。

12月のグループレッスンスケジュールは以下の通りです。

KIZUKU Yoga 90　@コンディショニングスタジオKIZUKU （笹貫）
6（水）10:30～12:00
13（水）10:30～12:00
20（水）10:30～12:00
27 （水）10:30～12:00
クービック予約システムから予約する

KIZUKU Yoga　@コンディショニングスタジオKIZUKU （笹貫）
1（金）10:30～11:30
5（火）10:30～11:30
12（火）10:30～11:30
15（金）10:30～11:30
19（火）10:30～11:30
29（金）10:30～11:30
クービック予約システムから予約する

お仕事帰りのコンディショニング　＠コンディショニングスタジオKIZUKU（笹貫）
6（水）19:30～20:30
13（水）19:30～20:30
20（水）19:30～20:30
27（水）19:30～20:30
クービック予約システムから予約する

budokon武道魂　@コンディショニングスタジオKIZUKU （笹貫）
7（木）19:00～20:00
14（木）19:00～20:00
21（木）19:00～20:00
28（木）19:00～20:00
ご予約はコチラから
クービック予約システムから予約する

KIZUKU Yoga　@リンパケアハウス花ちゃん（山田町）
7（木）10:00～11:00
14（木）10:00～11:00
21（木）10:00～11:00
28（木）10:00～11:00
クービック予約システムから予約する

budokon～武道魂～　＠リビングカルチャー倶楽部（天文館）
2（土）11:00～12:00
9（土）11:00～12:00
16（土）11:00～12:00

ひめトレⓇで姿勢美人エクササイズ　＠JEUGIAカルチャーセンターイオンモール鹿児島（東開町）
8（金）10:30～11:30
22（金）10:30～11:30

すべて予約制（前日17時まで、リビングカルチャー倶楽部のbudokonとJEUGIAカルチャーのひめトレ以外）となっています。
当日キャンセルン場合は1回分の料金を頂戴します。
KIZUKU Yogaは最少催行人数2名です。

土曜日のbudokonに関しましては、リビングカルチャー倶楽部にお問合せ下さい。 099-248-7776（10-18・日祝休）

金曜日のひめトレに関しましては、JEUGIAカルチャーにお問合せ下さい。
099-210-4180 (代)

その他のお問い合わせはコチラから。
お問合せ

ご予約はコチラから。
https://coubic.com/kizuku

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【青空の下！陰ヨガ＆budokon武道魂】

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晴れました！！

でも、マリンポートに着いてみたら、夜中の雨のせいで、かなり水がたまっているところも。

あちこち歩いてみて、最初の予定と違うところに場所をキープ。

まずは、陰ヨガからスタート。
60分で5ポーズ。
ホールド時間が長めだけど、30分くらいはキープできるくらいの伸び感でホールドするので、ゆったりリラックスできます。
ポーズ中に寝てしまった方もいらっしゃいました（＾＾）

そして、後半50分はbudokon武道魂。

初めての方も、今まで動かしたことのないような動きに苦戦しつつ、楽しそうにやってらっしゃいましたよ♪

2時間が終わって、桜島をバックにみんなでふつうに集合写真。

もう一枚、何かポーズをとろう！と思ったら・・・

構えの手のつもりだったのに、みんな、「やぁー」になってる(^-^;
しかも、言い出しっぺの私、やってないし（爆）

では、気を取り直してもう一つ。
ローキックを！

いやぁ、本当に楽しかった！！

「また次回も参加したいです。」
とか
「次はいつ？」
とか
「次はお友達も誘ってきたいです。」

とか、言っていただけて、嬉しかったです。

また企画します！！

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【背中美人になる】

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バックシャン、って死語？

と思った50代半ばの私は、ちょっとググってみました。

そしたら、なんと！

CanCamのサイトで【バックシャン】という言葉が出ていましたよ(@o@)。
よく聞く「バックシャン」って、どういう意味？【意外と知らないファッション用語】

最近よく聞くんだ・・・
私の周りでは聞かないけど・・・

まぁいいや。
バックシャンで通じるって訳ですね。

ということで！

バックシャンになるためのエクササイズをご紹介！！

その1はバッタです。

簡単そうですよね。

でも、高く上げようとするのではなくて、動かす順番が大事なのです。

①　肩甲骨を少し寄せながら腰の方へ引き下ろす
②　肩甲骨の間の背骨を首の方から順番に寄せていく
③　肩甲骨の間の背骨を寄せ終わったらその下の背骨も順番に寄せていく
④　背中の部分の背骨を寄せ終わったら腰の部分の背骨も寄せていく
⑤　お尻にも力をかんじる

高く上げるのではなくて、背骨でキレイなカーブを描くつもりで、やるのが大事。

バッタがうまくできたら、腕を負荷にしてやってみます。

その②はスーパーマン。

バッタと同じように、肩甲骨、胸の間の背骨、腰までの背骨、腰の背骨、の順に寄せていきます。
でも、腕の重さがあるので、ちょっときついかも。

ということで、もう少し簡単にできるスーパーマンがコチラ。

ストレッチポールに両腕をのせてやってみました。

肩甲骨と背骨がうまく動いています。

ちょっと背中のまるみが気になるYさんも、高さにこだわらず、自分の出来る範囲で動かしました。

お二人とも、レッスンが終わった時には背中がスッキリ軽くなっていたようです（＾＾）

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【あさって天気になぁれ】

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いよいよ、あさってになりました！

青空budokon＠マリンポート鹿児島です。

マリンポート鹿児島ですよ。
ドルフィンポートではありません（＾＾）

いつもは、天文館のスタジオの中でやっているbudokonを青空の下で思い切り楽しみます♪
そして、いつもは1時間のクラスだけど、あさっては2時間です。

陰ヨガもいつもよりは長目に、budokonも長目に。
芝生の上でのアニマルシリーズもとても楽しみです。

陰ヨガとbudokonで2時間楽しんだ後は、ちょうどお昼時間です。
お時間のある方は芝生でランチをご一緒しましょう。
お弁当を持ってきてくださいね。

ただ、気になるのは、お天気。

昨日の朝までは、晴れから曇りマークだったのに・・・
なんと、雨から晴れマークに変わっている・・・

予報が再度変わることを祈っております。

天気状況によっては、当日朝にご連絡しますので、参加しようかな、と思っていらっしゃる方は、早めの申込みをお願いします。

詳細＆お申し込みはコチラから。

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【当たって砕ける？コツコツ積み重ねる？】

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土曜日は、天文館でbudokon武道魂です。

今日は、新しいシークエンスをやってみました。

ローリングニー（ダウンドッグから、片脚をあげて、膝を曲げ、その膝をおでこ近くまで持ってきて、また元の姿勢に戻る）の前半（膝がおでこ近く）から、膝を伸ばして着地して、ランジのポーズ。
そこからカラダをおこしてウォーリアーⅡ。
体重を後ろの脚に移動してダブルブロック。
そこから腰を下ろして、再度持ち上げてダンサーズブリッジ。
また腰をおろしてから体重を前の脚に移動して立ち上がりウォーリアーⅢ。
あげている脚をふって反対側を向き床に手をつきチャトランガからのアップドッグ。
そしてダウンドッグへ戻る。

？？？って感じですよね。

一部分を絵に描いてみました。

手を床についている状態から、立ち上がってウォーリアーⅡのポーズをとるのは、ちょっとだけ難しいです。

でも、今日が初めてだった方も、ちゃんと立ち上がってポーズをとっていらっしゃいました！

生まれて初めてウォーリアーⅡのポーズをとったようには見えませんよね（＾＾）

今までやったことのないことにチャレンジしよう！と思う。
いきなり、床から立ち上がってチャレンジングなポーズをとろうとしてみる。
でも、カラダがうまく動かなくって撃沈（涙）

できないという壁があるのなら、できるようになるまで、その壁に向かってぶつかっていく、つまり、繰り返せばいいこと、なのかもしれません。

でも、いきなり高い目標にぶつかって撃沈を繰り返していくよりは、その高い目標に向けて小さなことをコツコツ積み重ねていく方が、目標に到達するのが早いかもしれませんよ（＾＾）

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【キレイな姿勢のポイントは】

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木曜日の山田町クラスにいらっしゃっているKYさんが、クラスに参加するきっかけは、少し前に圧迫骨折をしたことと、まるい背中が気になってのことでした。

そのKYさんは、カラダを前に倒すポーズの時はこんな感じになっていました。

ヨガやストレッチの時など、よく見かける姿勢ですよね（＾＾）

この姿勢だと伸ばされている部分は、背中と膝の裏のことが多いです。

背中が丸いのが気になっているKYさんにとっては、ますます背中をまるくしちゃう姿勢になっています。

壁に背中をつけてもらってみると、背筋は伸びて、今まで感じたことの無かった伸び感がお尻に出てきました。

やわらかいところは伸ばすのがラク。
でも、そこばっかり伸ばしていたら固いとこに目がむきません。
そうすると、やわらかいところはますますやわらかくなって、固いところは固いまま。
背中が丸い、とか、なんか肩の高さが違う、とかのカラダの気になるところが、ますます強くなってしまいます。

ポーズをただ形をまねてやりやすいようにやる、のか、なんのためにやるポーズで自分のカラダはどうなっているのかを考える、のかで、｢やった｣結果は変わってきます。

動かしやすいカラダでキレイな姿勢になるためには、ちょっと考えながらやるのがポイントです。

KYさん、おうちでやれることが増えた！、と嬉しそうに帰って行かれました（＾＾）

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