木曜日の午前中は山田町のKIZUKU Yogaクラス。
いつも賑やかで楽しいクラスです。
今週は、新しい方が参加されました。

少し早めにいらっしゃったので、気になっていることなどをお聞きしているうちに、メンバーの皆さんが集まってきます。
みなさん、おしゃべりしながらマットの上に座り、ボールやひめトレ®ポールをバッグから取り出してゴロン。

｢先週ちょっと腰が・・・｣

とか

｢今日はここが・・・｣

とか、口も動かしつつ、マットの上でゴロゴロごそごそ。

初参加のKさんに、

「みなさん、なにやってるんだろう？って感じですよね。実は、もうはじまってるんですよ。」

そう言いながら、ボールを手渡して使い方を説明します。

各自のゴロゴロごそごそが終わったら、みんなで陰ヨガのポーズを4つほど。

そして、最後に呼吸のエクササイズ。

背中が気になっていた初参加のKさん。
最初に仰向けになった時は床に着かなかった頭が、60分のレッスンの後は床に着いてラクに寝られるようになった様子（＾＾）

来週からは、マイボール＆ポールで参加して下さることになりました。

クラスは週に1回ですが、少しずつ覚えておうちでやっていただくと、動きやすいカラダにより近づいていきます。

｢腰が・・・｣のYさん、宿題やってくださいね♪

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肩や膝・腰などにお悩みがある方には、マンツーマンでのパーソナルセッションがおススメです。
パーソナルセッションは、ご希望の時間帯をうかがってから調整します。
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コンディショニングスタジオKIZUKUでは、笹貫への移転オープン記念のキャンペーンをやっています。

グループレッスン体験料金が、1,500→1,000！
さらに、LINEでお友達になっていただくLINE割と併用すると1,000→500。

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コンディショニングスタジオKIZUKUの営業時間は、10時から21時で、土・日・月はお休み（木曜日は13時から）となっています。

この営業時間は、パーソナルやセミパーソナルには適用されません。
パーソナルやセミパーソナルでは、ご希望の時間をうかがってスケジュールを決めていきます。
先日、初パーソナルだったRさんは朝の9時からスタートでした（＾＾）
パーソナルやセミパーソナルをやってみたいけど、という方はまずはお問い合わせくださいね。
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Rさんは40代。
産後にケアをしたことがなかったし、最近ちょっときついから、なにかカラダを動かすことをしたい、とコンディショニングスタジオKIZUKUにいらっしゃいました。

パーソナルの時は、セッションの前後に姿勢写真を撮ります。

セッション前のRさんは、横から見ると腰が前に出ておなかを突き出しています。
腰とおなかが前に出ているので、胸の部分は後ろにのけぞる感じ。
そして、首が前に伸びて背中が少し丸まっています。

60分のパーソナルセッションの後は、前に突き出ていたおなかが後ろへ下がり、腰の反りが少なくなっていました。

Rさんの姿勢を、スタジオのアシスタント君にやってもらってみました。

アシスタント君、胸の部分が固いので、ちょっと違う感じになっちゃってます（＾＾；

ということで、ご本人の登場です。

キレイな姿勢とは、耳・肩・股関節近くの出っ張った骨・膝・くるぶしが一直線に並んだ状態です。
60分のセッションの後には、一直線に近づいてきてるのがよくわかりますね（＾＾）
バストラインもセッション後の方がきれいですね。

セッション後に用事があって早々とスタジオを後にされたRさん、午後からメッセージをくださいました。

「体が軽く歩ける気がします」

そして、2日後の今日、頂いたメッセージには、

「そういえば、腰痛も気にならなくなりました！」
「続けて通ってモデルみたいになったらどうしよう（笑）」
「がんばって続けていきます！」

とのこと。

動きやすいカラダとキレイな姿勢を目指してコツコツ続けていきましょう♪
わたしも、Rさんのコツコツをお手伝いします！

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Aさんはキックボクシングをやっていらっしゃいます。
2月の中旬に、スパーリング中に肩を痛めてしまったそうです。
以前にも肩を痛めたことがあり、病院に行ったところ、｢再発です｣と言われたのだとか。
それでも、テーピングをして仕事をし、かごしまマラソンのフルに出場し、3週間くらいで痛みが消えていたそうです。
でも、3月末に再び痛みが出てきて、以前よりもひどくなってしまったのだそうです。

そんなAさんが、久しぶりにコンディショニングスタジオKIZUKUにいらっしゃいました。
痛みはほぼ治まっているけれど、違和感があって、練習も思うようにいかない様子。

まじめなAさんは、すべてに一所懸命。
力を出すためには、緩めることも必要、だなんて話をしながら陰ヨガを。
そして、ストレッチポールを使ってコアコンディショニングの基本であるベーシックセブン。

写真は、陰ヨガとコアコンディショニングの60分のレッスンの前と後のモノ。

立ち位置がちょっと違っていたので、正確なモノではないのですが・・・

レッスン前には背中が丸くなっていて腕もカラダの前の方にあったのが、レッスン後には胸が開き背中が広くなり腕もカラダの横に来ています。
体幹にもねじりが入って、首も少し傾いていたのが、レッスン後には左右のバランスが整ってきています。

Aさんも、60分が終わったときには、肩を挙げるときに感じていた違和感がほぼ消えていたようです。

陰ヨガは下半身のポーズがほとんどです。
コアコンディショニングの基本であるベーシックセブンも、肩に特化したモノではありません。

それなのに、肩の違和感が消えたのです。

肩にあらわれてくる問題は、肩だけの問題ではないということですね（＾＾）

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4月29日（土）から5月1日（月）と5月3日（水）から5月7日（日）はお休みさせていただきます。
よろしくお願いいたします。

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木曜日はいつも賑やかな山田町クラス。

いつもは、ボールやひめトレを使って自分でカラダを緩めたあとに、陰ヨガ、そして締めのエクササイズ、と続きます。
普段は、クラスに人数分の常備がないために、ストレッチポールⓇは使いません。
でも、みなさん、ストレッチポールⓇを購入してお持ちです。

ということで、今週はストレッチポールⓇを持ってきていただいて、基本のエクササイズであるベーシックセブンをやってみました。

ベーシックセブンは、予備運動が3つと主運動が7つで構成されています。

予備運動はとまっとくだけ、主運動は軽くゆするように動かすだけ、です。

ベーシックセブンの前後で、自分のカラダがどんな感じなのかチェックしてみます。
（セルフモニタリングといいます。）

ベーシックセブンが終わったあとのセルフモニタリングでは、

前屈がラク！
側屈がつらくない！
カラダをひねるのがラク、後ろまで見える！
バンザイがラクにできる！
脚を持ち上げるのが軽い！

との声が（＾＾）

｢前後の差がすごくてビックリ！！｣

したそうです。
エクササイズ前と比べて、動きやすくなったご自分のカラダを体感されたようですね。

これで、寝転んでいるだけでも気持ちよかったのが、更に、気持ちよく、もう少し効果が出せるようになりましたね。
おうちでもベーシックセブンを取り入れて下さいね。

ベーシックセブンを詳しく学んでみたい、人に教えられるようになってみたい、という方には、日本コアコンディショニング協会認定のセミナーがあります。

5月13日（土）開催　ベーシックセブンセミナー

3時間の講習で、コアコンディショニングの基本のエクササイズを正しく理解し、指導することができるようになります。

興味のある方は、お気軽にお問合せ下さい。
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4月29日（土）から5月1日（月）と5月3日（水）から5月7日（日）はお休みさせていただきます。
よろしくお願いいたします。

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「なんの効果があるのですか？」

KIZUKU Yoga 90に初めて参加されたRさんからの質問です。
Rさんが質問したのはコチラ。

ひめトレ®です。

バトンのようなポールを椅子の上に置いて座り、簡単なエクササイズをします。

「やってみてどうでしたか？」

質問に質問返しです（＾＾）

「立ったときの感じとか、脚を持ち上げたときの感じとか、バンザイをしたときの感じとか、どうでしたか？」

「やる前より少しやりやすかったかも。」

「はい、そんな効果があります。」

「じゃぁ、どうしてそんな効果が？」

ひめトレ®は、椅子においてそこに座って使います。
ちょうどおまたがポールに当たります。
そこには骨盤底筋群という筋肉があります。
骨盤底筋群にポールが触れることによって、そこに骨盤底筋群がある、という情報が脳に入ります。
そうすると、骨盤底筋群が働きやすくなってくるのです。

骨盤底筋群は、骨盤の底の部分にあって、骨盤を安定させています。
骨盤が安定すると、姿勢が安定してきて、脚を上げたり、腕を上げたりなどの動作がしやすくなるのです。

Rさんは、「おうちでもしよう。」とひめトレ®を買って帰られました（＾＾）

日課にしていただけると嬉しいですね♪

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先週、グループレッスンの体験に来て下った方がエキテンの口コミを書いてくださいました。

体の硬さと、運動不足。それに産後ケアを怠ったからか、年々骨盤の広がりが気になっていました。悩みを相談できて、優しく指導をしてくださるのが本当によかったです。

無理なく、けれどしっかり腱や筋、筋肉を伸ばして、血流も気も流せるのはプロの先生ならでは。年配の方にもオススメできるくらい、安心して行けるスタジオでした。

リラックス＆リフレッシュしていただけたようで良かったです。
終わってから、 気になっていたところがスッキリした気がする、と言ってらっしゃったのが嬉しかったです^ – ^
「気がする」は、レッスンを続けることによって、よりはっきりしてきます。
コツコツと続けていただきたいですね♪

エキテンはコチラから。

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